أسرار لتقوية الذاكرة.. 8 عادات يومية ستغير حياتك

تساهم بعض العادات الصحية اليومية في تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ، وبما أن العقل السليم في الجسم السليم، يتطلب الأمر بعض العناية بالصحة الجسدية، قد يمر المرء بفترات يشعر فيها أنه ينسى كثيرًا من التفاصيل.

8 عادات يومية فعالة لتقوية الذاكرة

تقوية الذاكرة تعتبر جزءًا مهمًا من تحسين الأداء العقلي والصحة العامة. 

تلعب العديد من العادات اليومية دورًا كبيرًا في تحسين الذاكرة والقدرة على استرجاع المعلومات، فدعونا نتعرف على هذه العادات.

1- تناول غذاء صحي يدعم صحة الدماغ

تؤثر نوعية الغذاء بشكل كبير على صحة الدماغ، لذلك يجب الاعتناء بالنظام الغذائي، ينصح باتباع النصائح الغذائية التالية لدعم صحة الدماغ:

إضافة الفواكه، والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات إلى النظام الغذائي.

الاعتماد الأكبر على الأغذية النباتية، واستهلاك الدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء باعتدال.

الاستغناء عن الأطعمة المحتوية على الكثير من السكر، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين. 

استخدام المكملات الغذائية المحتوية على زيت السمك، إذ أنها تحتوي على الأحماض الدهنية وأوميجا-3 الضرورية لصحة الجسم والدماغ على حدٍ سواء.

2- النوم لساعات كافية كل ليلة

يعتبر النوم ضروريًا للغاية لصحة الدماغ، إذ يحتاج الدماغ للنوم ليستطيع التخلص من البروتينات السامة التي قد يسبب تراكمها زيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، كما أن الدماغ يعمل على تخزين الذكريات قصيرة المدى، التي حدثت خلال اليوم، أثناء فترة النوم، لذا ينصح بالنوم لسبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

ينصح بالتحدث مع الطبيب في حال المعاناة من اضطرابات النوم، أو في حال استخدام الأدوية المنومة التي تصرف دون وصفة بإفراط، ليستطيع المساعدة في التغلب على المشكلة.

3- التدريب الذهني

احرص على ممارسة التمارين الذهنية مثل حل الألغاز، الألعاب العقلية، أو تعلم شيء جديد يوميًا. يساعد ذلك على تحفيز العقل وبناء روابط جديدة في الدماغ، مما يزيد من قوة الذاكرة.

4- النشاط البدني

النشاط البدني اليومي يعزز من تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض تؤثر على الذاكرة مثل الزهايمر. 

مارس التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت رياضة المشي، أو الركض، أو التمارين القلبية لتحفيز العقل.

5- إدارة التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة ويقلل من تركيزك. 

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل مستويات التوتر وتحسين الأداء العقلي.

6- تحديد الأولويات وتنظيم المهام

عندما تقوم بتنظيم يومك وتحديد الأولويات، فإنك تمنح عقلك فرصة لترتيب الأفكار بوضوح. 

استخدم القوائم أو التطبيقات التي تساعدك على ترتيب المهام اليومية، مما يجعل التركيز والتذكر أسهل.

7- التواصل الاجتماعي

يعتبر التواصل الاجتماعي من العوامل التي تحفز العقل وتزيد من النشاط الذهني. 

احرص على البقاء متواصلًا مع الآخرين، سواء من خلال اللقاءات الشخصية أو المحادثات عبر الإنترنت، فالتفاعل الاجتماعي يحفز الذاكرة ويساعد على تقليل التوتر.

8- ممارسة التأمل

يساعد التأمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والتغلب على الألم، إضافةً إلى خفض ضغط الدم.

أيضًا يساعد التأمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى جميع الأشخاص من عمر العشرينات فأكثر.

 تساعد 12 دقيقة من التأمل يوميًا على التغلب على التوتر وتحسين وظائف الدماغ بشكل كبير.