احذر وضع هاتفك بجانب رأسك أثناء النوم.. نصائح لحماية نفسك من المخاطر

أصبح الهاتف الذكي جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، لدرجة أن معظمنا لا يستطيع التخلي عنه حتى أثناء النوم،  فمعظم الأشخاص يضعون هواتفهم بجانبهم على الطاولة أو السرير، أو حتى تحت الوسادة، للاطمئنان على المكالمات أو الرسائل الواردة، ولكن هل فكرت يومًا في المخاطر الصحية التي قد تنتج عن وضع الهاتف بجانب رأسك أثناء النوم؟.

وفي هذا المقال يناقش "القارئ نيو المخاطر المحتملة لهذه العادة الشائعة، ونقدم لك نصائح لحماية نفسك والحفاظ على صحتك.

1. الإشعاع الكهرومغناطيسي وتأثيراته

أحد أهم الأسباب التي يجب أن تجعلك تفكر مرتين قبل وضع هاتفك بجانب رأسك أثناء النوم هو الإشعاع الكهرومغناطيسي، الهواتف المحمولة تصدر إشعاعات غير مرئية تندرج ضمن الإشعاع غير المؤين، وهو النوع الذي لا يسبب ضررًا مباشرًا في التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا، مع ذلك تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الإشعاعات قد تؤثر على الجسم بمرور الوقت.

التأثيرات على الدماغ: الإشعاع الصادر من الهاتف المحمول قد يؤدي إلى زيادة درجة الحرارة في الأنسجة القريبة، مما قد يؤثر على نشاط الدماغ ويؤدي إلى صعوبة في النوم أو ضعف التركيز.

الروابط مع الأمراض المزمنة: بعض الدراسات تشير إلى أن التعرض المستمر لهذه الإشعاعات قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان، خاصةً في حالات الاستخدام الطويل والمتكرر.

2. التأثيرات على جودة النوم

عندما تضع هاتفك بجانب رأسك أثناء النوم، فإن تأثيره على جودة النوم قد يكون كبيرًا. الدراسات أظهرت أن الإشعاعات الصادرة عن الهاتف يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى

التأثير على دورة النوم: تتداخل إشعاعات الهاتف مع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، هذا التداخل قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم ويجعل من الصعب الخلود إلى النوم العميق.

الشعور بالأرق: التفاعل المستمر مع الهاتف قبل النوم، بما في ذلك وضعه بجانب رأسك، يمكن أن يساهم في الشعور بالأرق ويقلل من القدرة على الاسترخاء التام.

3. خطر حرق الجلد أو الإصابة بحروق

الهواتف الذكية الحديثة تحتوي على بطاريات ليثيوم أيون التي قد تسخن أثناء الشحن، إذا كنت تضع هاتفك بجانب رأسك على السرير أثناء الشحن، فإن الحرارة الزائدة الناتجة عن الشحن قد تشكل خطرًا.

التسخين الزائد: عندما يسخن الهاتف أكثر من المعتاد، قد يتسبب في حروق الجلد إذا كان ملامسًا للجلد لفترات طويلة، على الرغم من أن هذا ليس شائعًا، إلا أنه قد يحدث في حالات معينة مثل الشحن غير السليم أو استخدام الهاتف أثناء الشحن.

4. التأثيرات النفسية والتوتر

استخدام الهاتف بالقرب منك أثناء النوم يمكن أن يسبب زيادة في مستويات التوتر والقلق، هل لاحظت يومًا كيف أن الرسائل والمكالمات الواردة قد تجعلك تشعر بالتوتر عند سماعها في منتصف الليل؟ هذا ليس مجرد شعور عابر.

التأثير على الحالة النفسية: فحص الهاتف بشكل مستمر قبل النوم أو بالقرب من السرير قد يؤدي إلى الإجهاد العقلي ويقلل من قدرتك على الاسترخاء العقلي، هذا التوتر المستمر قد يساهم في ظهور مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب

الإدمان على الهاتف: وضع الهاتف بجانبك يساهم في الإدمان الرقمي، حيث تجد نفسك فحص الرسائل أو إشعارات التطبيقات باستمرار، هذا يؤدي إلى تشتت التركيز والتأثير على جودة النوم.

5. مخاطر السقوط أو الحوادث

وجود الهاتف بجانب رأسك أثناء النوم قد يسبب بعض المخاطر الجسدية أيضًا، فإذا كان الهاتف في وضع غير ثابت أو قريبًا جدًا من رأسك، قد يسقط فجأة أثناء النوم ويتسبب في حدوث حوادث صغيرة مثل السقوط أو الإصابة.

الإصابات المحتملة: في حالات معينة، قد يتسبب سقوط الهاتف على الوجه أو الجبهة في إصابات بسيطة. كما أن الأضواء الساطعة أو الأصوات المفاجئة قد تزعج نومك وتجعلك أكثر عرضة للحوادث أثناء النوم.

نصائح لحماية نفسك من مخاطر الهاتف أثناء النوم

1. ابعد الهاتف عن مكان النوم

أفضل طريقة لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالهواتف المحمولة أثناء النوم هي إبعاد الهاتف عن السرير. 

قم بوضعه بعيدًا عن رأسك أو في مكان آخر في الغرفة، بحيث لا يكون قريبًا من جسدك أو رأسك أثناء النوم.

2. استخدم الوضع الطيران

إذا كنت بحاجة إلى إبقاء هاتفك بالقرب منك، فقم بتفعيل وضع الطيران على الهاتف، هذا يوقف الإشعاعات والتواصل مع الشبكات المحمولة، مما يقلل من التعرض للإشعاعات.

3. لا تضع الهاتف تحت الوسادة

يجب تجنب وضع الهاتف تحت الوسادة أو بالقرب منها أثناء النوم، حيث يمكن أن يتسبب في زيادة درجة حرارته، مما يؤدي إلى تسخين البطارية.

4. استخدم جهاز الشحن بعيدًا عن السرير

إذا كنت تشحن هاتفك أثناء النوم، تأكد من وضعه في مكان بعيد عن السرير، حاول ألا تضع الهاتف في مكان يمكن أن يسخن فيه بشكل مفرط.

5. تحديد وقت لاستخدام الهاتف قبل النوم

حاول أن تضع هاتفك بعيدًا عنك لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، هذا سيساعد على استرخاء ذهنك وتحسين جودة نومك.

6. استخدم المنبه التقليدي

إذا كنت تستخدم الهاتف كمنبه، فكر في استخدام منبه تقليدي بدلاً من الاعتماد على الهاتف، بذلك يمكنك تجنب التعرض للإشعاعات قبل النوم.

في حين أن الهواتف الذكية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، إلا أنه من المهم أن نكون واعين للمخاطر الصحية التي قد تترتب على وضعها بجانب رأسنا أثناء النوم، من الإشعاع الكهرومغناطيسي إلى التأثيرات على جودة النوم والمخاطر الجسدية والنفسية.

 يمكن تجنب العديد من هذه المخاطر من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، حافظ على صحتك ورفاهيتك عن طريق اتخاذ إجراءات وقائية وتعديل عاداتك اليومية للحفاظ على نوم هادئ وصحة أفضل.