3 أطعمة قد تضر بصحة طفلك يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

تعد الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أهم المراحل التي تؤثر بشكل كبير على صحة الطفل ونموه، حيث يحصل الرضيع على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها من حليب الأم، ويعد هذا الوقت حاسمًا في بناء جهاز المناعة لدى الطفل وفي تعزيز صحته العامة، ومع ذلك يجب على الأمهات أن يكنّ حريصات على ما يتناولنه من أطعمة ومشروبات أثناء هذه الفترة، لأن بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على صحة الطفل عبر حليب الأم، وفي هذا المقال سنتعرف على ثلاثة أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية للحفاظ على صحة طفلك.

1. الأطعمة الغنية بالكافيين

الكافيين هو مادة منبهة موجودة في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، وعلى الرغم من أن العديد من الأمهات قد يستخدمن الكافيين لمساعدتهن على البقاء يقظات خلال ساعات الرضاعة المتقطعة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يكون ضارًا للطفل، حيث يمكن أن ينتقل الكافيين إلى حليب الأم ويؤثر على الرضيع.

الرضع الذين يتعرضون للكافيين قد يعانون من اضطرابات في النوم وزيادة في النشاط والتهيج، حيث أن جهازهم العصبي لا يكون قد اكتمل بعد، وبالتالي لا يستطيعون التعامل مع الكافيين بنفس الطريقة التي يمكن أن يتعامل بها البالغون، لذلك يفضل أن تحد الأم من تناول الكافيين أثناء فترة الرضاعة، وإذا كان لا بد من تناوله، فمن الأفضل أن تقتصر الكمية على كوب واحد من القهوة في اليوم.

2. الأطعمة الحارة والتوابل

الأطعمة الحارة والتوابل القوية قد تؤثر على جودة حليب الأم وطعمه، مما يؤدي إلى رفض الرضيع للرضاعة أو شعوره بعدم الارتياح أثناء الرضاعة، حيث يمكن لبعض التوابل مثل الفلفل الحار والبهارات القوية أن تترك طعمًا غير مريح في حليب الأم، وقد يؤدي ذلك إلى بكاء الطفل أو تهيجه.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب بعض التوابل، مثل الفلفل الأحمر، مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الرضيع، خاصة إذا كانت الأم تتناولها بشكل مفرط، فقد يعاني الطفل من مغص أو إسهال نتيجة تناول الأطعمة الحارة، لذا من الأفضل للأمهات تجنب الأطعمة الحارة والبهارات القوية أثناء الرضاعة الطبيعية، أو تناولها باعتدال إذا كان الطفل لا يظهر أي ردود فعل سلبية.

3. الأطعمة التي تسبب الغازات

هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تكون الغازات في بطن الأم والتي تنتقل بدورها إلى الرضيع عبر حليب الأم، مما يؤدي إلى شعوره بالانتفاخ والغازات، وهذه الأطعمة تشمل الفول، والبقوليات، وبعض الخضروات مثل البروكلي، والكرنب، والملفوف، كما أن بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى قد تسبب أيضًا الغازات.

إذا لاحظت الأم أن الطفل يعاني من الانتفاخ أو المغص بعد أن تتناول هذه الأطعمة، فمن الأفضل أن تتجنب تناولها لفترة معينة حتى تختفي الأعراض، ومن الممكن أن تقوم بتجربة إدخال الأطعمة التي تسبب الغازات تدريجيًا في نظامها الغذائي لمعرفة ما إذا كانت تسبب للطفل أي مشاكل.

4. الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق، وهو معدن ثقيل يمكن أن يتراكم في جسم الطفل ويؤثر على تطور الجهاز العصبي لديه، وعلى الرغم من أن الأسماك تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز نمو الدماغ، فإن الأمهات المرضعات يجب أن يتجنبن تناول الأسماك الملوثة بالزئبق أو التي تحتوي على مستويات عالية من هذا المعدن.

لتقليل خطر تعرض الرضيع للزئبق، من الأفضل اختيار أنواع الأسماك التي تحتوي على كميات أقل من الزئبق مثل السلمون أو الأنشوجة أو التراوت، وتجنب الأسماك الكبيرة مثل التونة والقرش، حيث أن هذه الأسماك تميل إلى تراكم الزئبق في أجسامها بتركيزات أعلى.

5. الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل على حد سواء، حيث أن السكريات المضافة تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب على المدى الطويل، كما أن تناول السكريات بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الرضيع.

يمكن أن تساهم السكريات المضافة أيضًا في تغيير توازن البكتيريا في الأمعاء لدى الرضيع، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل المغص أو الإسهال، لذا من الأفضل أن تبتعد الأم عن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة وتستبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة أو عصائر الفواكه الطبيعية.

كيفية الحفاظ على تغذية صحية أثناء الرضاعة الطبيعية

لضمان صحة جيدة لكل من الأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم أن تختار الأطعمة التي تقدم لها جميع العناصر الغذائية اللازمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، كما يجب عليها التأكد من شرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو الغنية بالدهون غير الصحية.

أيضًا من المفيد أن تحتفظ الأم بتسجيل ملاحظات عن الأطعمة التي تتناولها لتحديد أي أطعمة قد تسبب مشاكل للطفل، وفي حال لاحظت أي ردود فعل سلبية من الطفل بعد تناول بعض الأطعمة، يجب عليها التوقف عن تناولها واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

الرضاعة الطبيعية هي فترة حساسة تتطلب الاهتمام والتخطيط الجيد للحفاظ على صحة الأم والطفل، وبالتالي فإن تجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الطفل هو أمر ضروري، يجب على الأمهات الانتباه لما يتناولن أثناء هذه الفترة لضمان أن يحصل أطفالهن على أفضل رعاية وأفضل بداية لحياتهم.