أهمية الكالسيوم لصحة الجسم: فوائده ومصادره ومكملاته وأعراض نقصه

يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، لا يقتصر دور الكالسيوم على دعم صحة العظام والأسنان فحسب، بل يمتد ليشمل وظائف أخرى مثل تحسين أداء العضلات، وتنظيم ضربات القلب، ودعم صحة الجهاز العصبي وفيما يلي نظرة شاملة حول أهمية الكالسيوم، فوائده، مصادره، المكملات الغذائية الخاصة به، وأعراض نقصه.

فوائد الكالسيوم للجسم

1.دعم صحة العظام والأسنان

يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في تكوين العظام والأسنان، حيث يشكل حوالي 99% من إجمالي الكالسيوم الموجود في الجسم، يساعد في بناء عظام قوية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

2.المساهمة في وظيفة العضلات

يُساعد الكالسيوم في عملية انقباض العضلات وانبساطها. كما يساهم في تقليل التشنجات العضلية، ويعزز الأداء الرياضي ويقلل من إجهاد العضلات.

3.تنظيم ضربات القلب

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب، كما يساهم في انتقال النبضات العصبية، مما يضمن عمل القلب بشكل طبيعي ويحمي من اضطرابات القلب.

4.دعم الجهاز العصبي

الكالسيوم ضروري لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية. يلعب دورًا في توازن الجهاز العصبي ويساهم في تحسين المزاج.

5.المساهمة في تخثر الدم

الكالسيوم أساسي لعملية تخثر الدم، حيث يعمل على تنشيط البروتينات المسؤولة عن تكوين الجلطات اللازمة لوقف النزيف.

مصادر الكالسيوم

1.منتجات الألبان

تُعد منتجات الألبان مثل الحليب، واللبن، والجبن من أغنى المصادر بالكالسيوم، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم سهل الامتصاص.

2.الخضراوات الورقية الخضراء

مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، وهي مصدر مهم للنباتيين، ولكن يمتص الجسم الكالسيوم منها بشكل أقل كفاءة مقارنة بمنتجات الألبان.

3.الأسماك

الأسماك الصغيرة مثل السردين والسلمون تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، خاصة عند تناولها بالعظام.

4.المكسرات والبذور

اللوز، والسمسم، وبذور الشيا تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، إلى جانب عناصر غذائية أخرى مفيدة.

5.الأطعمة المدعمة

يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال المدعم، وحليب الصويا، وحبوب الإفطار.

مكملات الكالسيوم

قد يحتاج البعض إلى تناول مكملات الكالسيوم في حالة عدم الحصول على كميات كافية من الغذاء، خاصة الأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان أو أولئك الذين يتبعون حمية نباتية صارمة، تشمل المكملات:

1.كربونات الكالسيوم

تُعتبر من أكثر الأنواع شيوعًا وأقل تكلفة، لكنها تحتاج إلى حمض المعدة للامتصاص، لذا يفضل تناولها مع الطعام.

2.سترات الكالسيوم

يمكن تناولها على معدة فارغة، وتمتاز بسهولة الامتصاص، ما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

3.هيدروكسي أباتيت الكالسيوم

يُعتبر نوعًا أكثر تطورًا ويحتوي على الكالسيوم بتركيبة قريبة من الموجودة في العظام، ويستخدم في علاج هشاشة العظام.

أعراض نقص الكالسيوم

يُعد نقص الكالسيوم أمرًا شائعًا قد يؤثر على صحة الجسم ويؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، من أبرز أعراض نقص الكالسيوم:

1.ضعف العظام وهشاشتها

نقص الكالسيوم المزمن قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسور.

2.تشنجات وتقلصات عضلية

يُعتبر التقلص العضلي من أولى علامات نقص الكالسيوم، حيث يشعر الشخص بتشنجات متكررة.

3.خفقان القلب

نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى اضطراب في نبضات القلب، ما يعرض الشخص لمشكلات في صحة القلب.

4.خدر وتنميل

من أعراض نقص الكالسيوم الشعور بالخدر أو التنميل، خاصة في الأطراف، نتيجة تأثيره على وظائف الأعصاب.

5.ضعف الأظافر وتسوس الأسنان

يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف الأسنان وسهولة تكسر الأظافر، مما يعد علامة على ضعف صحة العظام.

الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة الجسم، وله دور كبير في دعم صحة العظام والعضلات والجهاز العصبي، من المهم الحصول على الكميات الكافية من الكالسيوم من خلال نظام غذائي متوازن، أو اللجوء إلى المكملات عند الحاجة، يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم من خلال الحرص على تناول الأطعمة الغنية به بانتظام، مما يضمن صحة الجسم على المدى الطويل ويقي من المشكلات المرتبطة بنقصه.