أنواع مكسرات تمنحك الدفء والطاقة مثالية لأجواء أمشير والمذاكرة

مع دخول شهر أمشير المعروف برياحه الباردة يبحث الكثيرون عن أطعمة تمنحهم الدفء والطاقة اللازمة لمواجهة الطقس القاسي، وتعد المكسرات من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها في هذا الفصل، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتينات التي تمد الجسم بالحرارة والطاقة، بالإضافة إلى فوائدها الكبيرة للطلاب أثناء فترات المذاكرة، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز التركيز وتقوي الذاكرة.

وفي هذا المقال سنتعرف على خمسة أنواع من المكسرات التي تعتبر مثالية لهذه الفترة من العام.

1- اللوز

اللوز من أكثر المكسرات التي تمنح الجسم طاقة كبيرة، فهو غني بالدهون الصحية والبروتينات التي تساعد في الحفاظ على حرارة الجسم خلال الطقس البارد، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

مما يسهم في الشعور بالدفء، إلى جانب ذلك، يعد اللوز من الأطعمة المفيدة للطلاب، حيث يحتوي على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ وتعزز الذاكرة والانتباه.

2- الجوز (عين الجمل)

الجوز من المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تحافظ على صحة القلب وتحسن تدفق الدم في الجسم، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن الدفء في فصل الشتاء، إلى جانب ذلك، فإن الجوز يعد غذاءً مثالياً للمذاكرة، حيث يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية ويعزز القدرة على التركيز بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والدهون المفيدة التي تغذي الدماغ، لذلك ينصح بتناول حفنة من الجوز يوميًا خلال فترات الامتحانات أو عند الحاجة إلى التركيز لفترات طويلة.

3- الكاجو

الكاجو من المكسرات اللذيذة والمغذية التي توفر الدفء والطاقة، حيث يحتوي على نسبة جيدة من الدهون غير المشبعة التي تمنح الجسم حرارة إضافية في الأيام الباردة، كما أنه غني بالزنك والمغنيسيوم والحديد، مما يجعله مفيدًا لتعزيز المناعة وتحسين صحة الدم، ويعتبر الكاجو أيضًا خيارًا ممتازًا للطلاب، لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر، مما يجعل المذاكرة أكثر فعالية.

4- البندق

البندق من المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، مما يجعله مثاليًا لمن يبحثون عن الدفء في الطقس البارد، كما يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب6 وحمض الفوليك، مما يساعد في تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم وتحسين المزاج، كما أن البندق مفيد لصحة الدماغ، حيث يساهم في تحسين الإدراك والذاكرة، وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات التي تحافظ على صحة الخلايا العصبية، ويمكن إضافته إلى الشوكولاتة الساخنة أو تناوله مع الزبادي للحصول على طاقة إضافية خلال اليوم.

5- الفستق

الفستق من المكسرات التي تمد الجسم بالدفء بفضل محتواه الغني بالدهون والبروتينات، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأطراف، وبالتالي تقليل الشعور بالبرد، إلى جانب ذلك، فإن الفستق يعتبر من الأطعمة المفيدة جدًا للطلاب، لأنه يحتوي على مادة اللوتين التي تحسن وظائف الدماغ وتعزز القدرة على الحفظ والاستيعاب، كما أنه يساعد في تقليل الإجهاد والتعب الذهني، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية خلال فترات الدراسة الطويلة.

كيف يمكن تناول المكسرات للحصول على أفضل فائدة؟

يمكن تناول المكسرات بطرق متنوعة للحصول على فوائدها الكاملة خلال فصل الشتاء، حيث يمكن تناولها محمصة أو مضافة إلى الحليب الدافئ لزيادة الشعور بالدفء، كما يمكن استخدامها في تحضير الحلويات الشتوية مثل البسكويت والكعك أو إضافتها إلى الزبادي للحصول على وجبة خفيفة مغذية، وللحصول على أفضل نتائج أثناء المذاكرة، يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات مع الفواكه المجففة مثل التمر والتين، حيث تعمل هذه التركيبة على توفير طاقة مستدامة تعزز الأداء العقلي والجسدي.

نصائح لاختيار المكسرات الصحية

عند شراء المكسرات من الأفضل اختيار المكسرات النيئة أو المحمصة بدون ملح، حيث إن الإفراط في تناول المكسرات المملحة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم، كما يُفضل تناول المكسرات بكميات معتدلة للحصول على فوائدها دون التعرض لزيادة الوزن، ومن الأفضل تخزينها في أماكن جافة ومغلقة للحفاظ على جودتها ونكهتها لأطول فترة ممكنة.

تعتبر المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فصل الشتاء، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تمنح الجسم الدفء والطاقة، كما أنها مفيدة جدًا للطلاب أثناء فترات المذاكرة، حيث تساعد في تعزيز التركيز وتحسين الوظائف الإدراكية، ويعد كل من اللوز والجوز والكاجو والبندق والفستق من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها في الطقس البارد، وللحصول على أقصى فائدة منها، يُنصح بتناولها بطرق متنوعة مثل إضافتها إلى المشروبات الدافئة أو استخدامها في تحضير الأطعمة الشتوية الصحية.