أخصائي تغذية يوصي بـ 4 عصائر مغذية لتعزيز النشاط قبل التمارين
يتطلب أداء الأنشطة اليومية مثل التمارين الرياضية أو الدراسة التركيز والطاقة الكافية، وللحصول على ذلك، ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبة خفيفة وسريعة الهضم توفر الفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة دون أن تثقل على المعدة، ومن أفضل الخيارات لتحقيق هذا التوازن، العصائر الطبيعية المغذية.
أوضح خبير التغذية أن اختيار العصير المناسب قبل التمارين أو الدراسة يساعد على تعزيز التركيز، رفع مستويات النشاط، وتحسين الأداء البدني أو الذهني، فيما يلي أربعة أنواع من العصائر الطبيعية التي يوصي بها:
1. عصير الموز والشوفان
هذا العصير مثالي لمن يحتاج إلى طاقة مستدامة يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يعزز من توازن السوائل في الجسم، بينما يضيف الشوفان الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة على مدار فترة أطول.
المكونات:
موزة واحدة.
نصف كوب من الشوفان.
كوب من الحليب (يمكن استخدام الحليب النباتي مثل حليب اللوز).
ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
الفوائد:
يساعد على تحسين التركيز أثناء الدراسة.
يمنح طاقة ثابتة أثناء التمارين الرياضية.
2. عصير البرتقال والجزر مع الزنجبيل
إذا كنت تبحث عن دفعة من الفيتامينات لتعزيز مناعتك ونشاطك، فهذا العصير مثالي، البرتقال غني بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة، والجزر يحتوي على البيتا كاروتين المفيد لصحة العينين، أما الزنجبيل فيحسن الدورة الدموية ويمنحك شعورًا بالانتعاش.
المكونات:
برتقالتان طازجتان.
جزرة متوسطة.
قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
نصف كوب من الماء.
الفوائد:
يعزز النشاط الذهني والبدني.
يدعم صحة الجهاز المناعي.
3. عصير التوت مع الزبادي
التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي، إضافة الزبادي توفر البروتين الضروري لإصلاح العضلات بعد التمارين.
المكونات:
نصف كوب من التوت (أزرق أو أحمر).
نصف كوب من الزبادي الطبيعي.
ملعقة صغيرة من العسل.
نصف كوب من الماء أو حليب اللوز.
الفوائد:
يعزز صحة الدماغ ويحسن التركيز.
يدعم التعافي بعد النشاط البدني.
4. عصير السبانخ مع التفاح والخيار
هذا العصير الأخضر مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم، والتفاح يوفر سكريات طبيعية للطاقة، بينما يساعد الخيار على الترطيب.
المكونات:
حفنة من أوراق السبانخ الطازجة.
تفاحة خضراء.
نصف خيارة.
عصير نصف ليمونة.
كوب من الماء.
الفوائد:
يمد الجسم بالمعادن الضرورية للطاقة.
يحسن الترطيب ويعزز النشاط البدني.
نصائح عامة قبل التمارين
الوقت المناسب لتناول العصائر: ينصح بتناول هذه العصائر قبل التمرين أو الدراسة بـ30 إلى 45 دقيقة لضمان امتصاص العناصر الغذائية.
الاعتدال في الكميات: لا يجب الإفراط في تناول العصائر لتجنب الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ.
تحضير العصائر طازجة: لتحصل على أقصى فائدة، حاول تحضير العصير قبل تناوله مباشرة.
تناول العصائر الطبيعية قبل التمارين أو الدراسة هو خيار ممتاز لتعزيز النشاط والطاقة، تضمن المكونات الطازجة في هذه العصائر تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ما يساعد على تحسين الأداء العقلي والجسدي، اختر العصير الذي يناسب احتياجاتك واستمتع بطاقة طبيعية مستدامة طوال اليوم.
كيف يؤثر المكياج أثناء التمارين؟
تُعد التمارين الرياضية نشاطًا يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق، وهو ما يساعد في تنظيف البشرة بشكل طبيعي من الشوائب، لكن عندما تكون طبقة من المكياج تغطي البشرة، قد تُعطَّل هذه العملية الطبيعية، فالمكياج خصوصًا الأنواع الثقيلة أو غير المناسبة، قد يعمل كحاجز يمنع العرق والزيوت من الخروج بحرية، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور مشكلات جلدية مثل البثور وحب الشباب.
الدراسة التي نُشرت مؤخرًا تشير إلى أن التمارين الرياضية أثناء وضع المكياج تزيد من خطر تراكم الأوساخ والبكتيريا على سطح الجلد، فعند اختلاط العرق بالمكياج، يتكوّن مزيج يمكن أن يسد المسام بسهولة، مما يؤدي إلى التهاب البشرة وتهيجها.
