احذر.. أطعمة تجعلك مستيقظاً طوال الليل إذا تناولتها قبل النوم

تناول الطعام قبل النوم قد يكون له تأثير كبير على جودة النوم، فبعض الأطعمة تسبب اضطرابات وتمنع الشخص من النوم بعمق، مما قد يؤثر على الصحة العامة، إليك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل النوم لتفادي الأرق.

1. الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تعد من أبرز الأسباب التي تسبب الأرق، فالكافيين منبه قوي يؤثر على الجهاز العصبي ويقلل من شعور النعاس وينصح بتجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات.

2. الأطعمة الغنية بالسكر

تناول الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر قبل النوم يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم وصعوبة الاسترخاء، الأطعمة الغنية بالسكر تسبب تقلبات في مستوى الطاقة وتجعل النوم غير مستقر.

3. الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة الدهنية والمقلية صعبة الهضم وتسبب شعوراً بالثقل وعدم الراحة، مما يعيق النوم، الدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم، ويمكن أن تسبب حرقة المعدة، خاصة عند النوم مباشرة بعد تناولها.

4. الأطعمة الحارة

تناول الأطعمة الحارة قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بعدم الراحة أثناء النوم، كما أنها قد تسبب حرقة في المعدة، ما يجعل من الصعب الاستلقاء والنوم براحة.

5. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون التي تحتاج لوقت طويل للهضم، تناولها قبل النوم يمكن أن يرهق الجهاز الهضمي ويؤثر سلباً على النوم.

6. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين والسكر، كما تسبب الغازات في المعدة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، كذلك فإن المواد الغازية تزيد من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، ما يعيق النوم.

7. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والثيوبرومين، مما يزيد من النشاط ويقلل الشعور بالنعاس، تناولها في ساعات المساء يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم:

تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم مثل الزبادي أو الموز.
شرب كوب من الحليب الدافئ، حيث يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على تحسين النوم.
التوقف عن الأكل قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين لإعطاء الجسم فرصة للهضم.

الحرص على اختيار أطعمة صحية وسهلة الهضم في المساء يمكن أن يعزز من جودة النوم ويقلل من مشكلات الأرق، تذكر أن النوم الجيد يعتمد على ممارسات صحية قبل النوم، واختيار الأطعمة المناسبة يلعب دوراً كبيراً في ذلك.