الإفراط في تناول القهوة سريعة التحضير يهدد صحتك.. إليك طرق تقليل المخاطر

تعد القهوة واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، ويميل العديد من الأشخاص إلى شربها بشكل يومي نظرًا لمذاقها الرائع وتأثيرها المنبه، لكن مع ازدياد شعبية القهوة سريعة التحضير، يجب أن يكون هناك وعي أكبر حول مخاطر الإفراط في تناولها وتأثيراتها الصحية على المدى الطويل، في هذا المقال يتطرق القارئ نيوز إلى كيفية تهديد الإفراط في تناول القهوة سريعة التحضير على صحتك، ويستعرض بعض الطرق لتقليل هذه المخاطر.

القهوة سريعة التحضير: ما هي؟

القهوة سريعة التحضير هي نوع من القهوة الذي يتم تحضيره بسهولة وسرعة، عادة عبر إضافة الماء الساخن إلى المسحوق المجفف أو الحبيبات المطحونة وهي الخيار المفضل للكثيرين بسبب راحتها وسرعة تحضيرها، ولكن لا يدرك الكثير من الأشخاص أن هذه القهوة تحتوي على العديد من المواد المضافة التي قد تكون ضارة إذا تم تناولها بشكل مفرط.

المخاطر الصحية للإفراط في تناول القهوة سريعة التحضير

1.زيادة مستويات الكافيين في الجسم

من أبرز المكونات الموجودة في القهوة هو الكافيين، الذي يساهم في زيادة النشاط والتركيز، لكنه في الوقت نفسه يمكن أن يكون ضارًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة، الإفراط في تناول القهوة سريعة التحضير يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكافيين في الجسم بشكل يفوق ما يحتاجه الجسم بشكل طبيعي، هذا قد يتسبب في أعراض سلبية مثل الأرق، التوتر، الصداع، واضطرابات في ضربات القلب.

2.المواد الكيميائية المضافة

بعض أنواع القهوة سريعة التحضير تحتوي على مواد كيميائية مضافة لتحسين الطعم أو إطالة فترة صلاحيتها، هذه المواد قد تشمل محسنات الطعم والمواد الحافظة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك على المدى الطويل، خاصة إذا كنت تستهلك القهوة بشكل يومي وبكميات كبيرة.

3.مشاكل في الجهاز الهضمي

القهوة سريعة التحضير قد تحتوي على نسب عالية من الأحماض، مما قد يؤدي إلى تهيج جدار المعدة والقولون لدى بعض الأشخاص، الإفراط في تناول هذه القهوة قد يزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل عسر الهضم، والارتجاع الحمضي، والتهابات المعدة.

4.تأثيرات على صحة العظام

قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى تقليل امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام مع مرور الوقت، هذه المشكلة قد تكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم أو لديهم تاريخ عائلي من هشاشة العظام.

5.زيادة الوزن

رغم أن القهوة سريعة التحضير نفسها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن بعض الأشخاص يضيفون السكر أو الكريمة أو النكهات الصناعية لتحسين طعم القهوة، الإفراط في إضافة هذه المكونات قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

طرق تقليل المخاطر الناتجة عن تناول القهوة سريعة التحضير

1.الحد من كمية القهوة المستهلكة يوميًا

أحد أبسط الطرق لتقليل المخاطر هو الحد من كمية القهوة التي تتناولها يوميًا، يُنصح بعدم تناول أكثر من 3-4 أكواب من القهوة سريعة التحضير يوميًا، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول المزيد من القهوة، حاول تقليل الكمية تدريجيًا لتجنب الاعتماد الزائد على الكافيين.

2.اختيار القهوة الطبيعية والمغذية

بدلاً من الاعتماد على القهوة سريعة التحضير التي تحتوي على مواد إضافية، يمكنك اختيار القهوة المطحونة حديثًا، التي تحتوي على مكونات طبيعية وصحية أكثر، هذا سيقلل من تعرضك للمواد الكيميائية المضافة، ويساعدك في الحصول على أفضل فوائد من القهوة دون التأثيرات السلبية.

3.تقليل السكر والكريمة

إذا كنت تضيف السكر أو الكريمة إلى قهوتك، حاول تقليل الكميات أو استبدالها بخيارات صحية مثل الحليب الخالي من الدسم أو المحليات الطبيعية مثل ستيفيا، هذا سيقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها مع كل فنجان قهوة.

4.شرب القهوة ببطء وبوعي

بدلاً من شرب القهوة بسرعة، حاول الاستمتاع بها ببطء. ذلك لا يساعد فقط في تقليل استهلاكك للكافيين، بل يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بكيفية تأثير القهوة على جسمك، أيضًا يمكن أن يساعدك هذا في مراقبة أي أعراض سلبية قد تظهر بسبب الإفراط في تناولها.

5.شرب الماء بين أكواب القهوة

الحفاظ على الترطيب الجيد مهم عند تناول القهوة. الكافيين له تأثير مدر للبول، مما يعني أنه قد يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم، شرب كمية كافية من الماء بين أكواب القهوة يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من التأثيرات السلبية للكافيين.

6.استبدال القهوة ببعض البدائل الصحية

في بعض الأحيان، يمكنك استبدال القهوة سريعة التحضير ببعض البدائل الصحية مثل شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين، هذه الخيارات توفر فوائد صحية إضافية دون التأثيرات السلبية للكافيين.

بينما تعتبر القهوة سريعة التحضير مشروبًا مريحًا للكثيرين، من المهم أن يكون هناك وعي حول المخاطر الصحية التي قد تنجم عن الإفراط في تناولها، إن الاعتدال في شرب القهوة، واختيار الأنواع الأكثر طبيعية، وتقليل إضافة السكر والكريمة يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر والحفاظ على صحة جيدة، تذكر أن الاعتدال هو المفتاح للحفاظ على صحتك والتمتع بفنجان قهوة لذيذ وآمن.