أفضل 6 مشروبات طبيعية لزيادة الوزن بطريقة صحية

يعاني البعض من مشكلة النحافة المفرطة وقلة تناول المشروبات التي قد تؤثر على الصحة العامة والمظهر الجسدي، مما يدفعهم للبحث عن طرق آمنة وصحية لزيادة الوزن، من أفضل هذه الطرق هي تناول مشروبات طبيعية تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية مرتفعة، تساهم في اكتساب الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بالجسم.

وفي هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” أفضل 6 مشروبات طبيعية يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف.

1. عصير الحليب بالموز

يعتبر عصير الحليب بالموز من الخيارات المثالية لمن يسعون لزيادة الوزن،يحتوي الموز على سعرات حرارية عالية وغني بالكربوهيدرات الطبيعية، بينما يوفر الحليب البروتين والكالسيوم الضروريين لصحة العضلات والعظام.

طريقة التحضير:

امزج موزتين ناضجتين مع كوب من الحليب كامل الدسم.

أضف ملعقة صغيرة من العسل لتحلية المشروب بشكل طبيعي.

يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو مكعبات الثلج لتحسين الطعم والقوام.

يُنصح بتناول هذا المشروب صباحًا أو بعد التمارين الرياضية لتعزيز بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.

2. مشروب الأفوكادو بالحليب

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، مما يجعله مكونًا ممتازًا لزيادة الوزن.

طريقة التحضير:

امزج نصف ثمرة أفوكادو ناضجة مع كوب من الحليب كامل الدسم.

أضف ملعقة صغيرة من العسل أو القليل من الكاكاو الخام لتحسين النكهة.

يمكنك أيضًا إضافة مكسرات مطحونة للحصول على قيمة غذائية إضافية.

يتميز هذا المشروب بأنه غني بالألياف والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب، مما يجعله خيارًا صحيًا ومغذيًا.

3. مخفوق الشوفان وزبدة الفول السوداني

يُعتبر هذا المخفوق خيارًا مغذيًا ومثاليًا لمن يبحثون عن مصدر طاقة وسعرات حرارية إضافية.

طريقة التحضير:

اخلط كوبًا من الحليب أو الحليب النباتي (مثل حليب اللوز) مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان.

أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

لتحلية المشروب، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة أو عسل النحل.

يحتوي هذا المشروب على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.

4. عصير المانجو بالكريمة

المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، عند مزجها بالكريمة أو الحليب المكثف، يصبح العصير غنيًا بالطاقة اللازمة لزيادة الوزن.

طريقة التحضير:

قشّر ثمرة مانجو وقطعها إلى مكعبات صغيرة.

اخلطها مع نصف كوب من الكريمة الطازجة أو الحليب المكثف.

يمكنك إضافة مكعبات الثلج لتحسين القوام والنكهة.

يعد هذا المشروب حلاً سريعًا ولذيذًا لمن يعانون من نقص الوزن ويرغبون في زيادة السعرات الحرارية في وجباتهم.

5. مخفوق البروتين الطبيعي

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية ودعم بناء العضلات، فإن مخفوق البروتين الطبيعي خيار رائع.

طريقة التحضير:

امزج كوبًا من الحليب كامل الدسم مع ملعقتين من مسحوق البروتين الطبيعي (مثل بروتين مصل اللبن)

أضف موزة ناضجة لتحسين النكهة وزيادة السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام أو الفانيليا.

هذا المشروب مثالي للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويرغبون في اكتساب كتلة عضلية بطريقة آمنة وصحية.

6. مشروب التمر بالحليب

التمر من أفضل المكونات الطبيعية التي تحتوي على السكريات والطاقة اللازمة لزيادة الوزن، عندما يُمزج مع الحليب، يتحول إلى مشروب مغذي ولذيذ

طريقة التحضير:

انقع 4-5 تمرات في كوب من الحليب لمدة نصف ساعة.

امزج التمر مع الحليب في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.

أضف القليل من القرفة أو الزنجبيل للحصول على نكهة مميزة.

يعد هذا المشروب غنيًا بالألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز صحة الجسم أثناء زيادة الوزن.

نصائح لضمان زيادة وزن صحية

1.التوازن الغذائي: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

2.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول الطعام على مدار اليوم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية دون الشعور بالامتلاء.

3.ممارسة التمارين الرياضية: التمارين، خاصة تمارين القوة، تساهم في تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من دهون.

4.اختيار المكونات الطبيعية: تجنب المشروبات والمأكولات المصنعة التي تحتوي على السكريات والدهون الضارة.

تعد المشروبات الطبيعية وسيلة فعالة وصحية لزيادة الوزن بطريقة آمنة ومستدامة، من المهم اختيار مكونات غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مع مراعاة تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.