المشروبات التي تساعد على تنظيف القولون وأهم النصائح
يمكن للمشروبات أن تساعد في تنظيف القولون، ولكن يعتمد المشروب الأفضل لك على احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية، فيما يلي بعض المشروبات الشائعة التي يمكن أن تساعد في تنظيف القولون:
يعد تناول الماء أمرًا ضروريًا لتعزيز عملية الهضم والحفاظ على صحة القولون والتخفيف من الألم، وفيما يأتي طرق الاستفادة من الماء لتهدئة القولون:
اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك.
امزج ماء الليمون وماء جوز الهند والفواكه الطازجة أو عصائر الخضار مع الماء للحفاظ على رطوبتك.
عصير الليمون:
يعد عصيرالليمون من المشروبات السهلة والفعالة لتنظيف القولون، ويحتوي الليمون على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على تطهير الأمعاء.
عصير التفاح:
يحتوي عصير التفاح على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين حركة الأمعاء، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الأمعاء من التلف.
عصير الخضروات:
عصير الخضروات يعد مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
عصير الصبار:
يحتوي عصير الصبار على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء.
شاي الأعشاب:
شاي الأعشاب هو طريقة رائعة لزيادة اكتسابك للماء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. بعض أنواع شاي الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تنظيف القولون تشمل شاي النعناع والشاي الأخضر والشاي الأسود.
عصير الخوخ:
عصير الخوخ هو أفضل عصير مهدئ للقولون في حال الإصابة بالإمساك، إذ إنه غني ببعض المركبات، مثل: السوربيتول، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، التي تنظم حركة الأمعاء وتقلل من شدة الإمساك.
شاي الزنجبيل:
يُعد شاي الزنجبيل من المشروبات التي تعمل على تهدئة القولون.
ويمكن تحضيره من خلال وضع قطعة من جذور الزنجبيل في كأس، ثم إضافة ما يعادل كوبًا من الماء المغلي، وتركه لمدة 5 - 10 دقائق، ثم شربه، كما يمكن إضافة العسل حسب الرغبة.
الشاي المثلّج:
إن الشاي المثلج هو أحد أنواع المشروبات التي تساعد على تهدئة القولون.
ويمكن تحضيره عن طريق وضع كوبًا من الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض في الثلاجة إلى أن يبرد جيدًا، ثم شربه مع إمكانية إضافة كميات قليلة من السكر.
وفيما يأتي بعض النصائح لمرضى القولون العصبي:
-شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
-تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات والبهارات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
-ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تخفف من الاكتئاب والتوتر وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، كما تساعد على الشعور بالراحة.
-الحصول على قسط كافي من الراحة.
تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
-تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمصاب من تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي، أما المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية فقد وصفت بعض التقنيات للاسترخاء وتقليل التوتر، ومنها التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
-تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حال الإصابة بالإسهال، أما في حال الإصابة بالإمساك يساعد تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.
-تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تفويت الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
مضغ الطعام جيدًا وأخذ الوقت الكافي للمساعدة في الهضم.
-اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح بالنظام الغذائي منخفض الفودماب (FODMAP) واللجوء للأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
-الفواكه.
-المكسرات.
-الحبوب الكاملة.
-اللجوء إلى الأدوية، ففي حال ظهور أعراض -متوسطة إلى شديدة يجب علاجها بالأدوية.
