نوم هانئ بلا أرق.. خبير تغذية يكشف عن مشروبات تساعد على الاسترخاء

يعد الأرق من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين حول العالم، حيث يؤدي إلى تراجع جودة النوم والشعور بالإجهاد طوال اليوم، لكن الحل قد يكون أبسط مما تتخيل! كشف خبراء التغذية عن مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحقيق نوم هانئ وتجنب الأرق، إليك بعض هذه المشروبات وفوائدها:

1. شاي البابونج

يعتبر شاي البابونج من أكثر المشروبات شهرةً في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يعانون من الأرق، ينصح بتناوله قبل النوم بساعة للحصول على أفضل النتائج.

2. الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالراحة، كما أنه يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم دورة النوم، كوب من الحليب الدافئ قبل النوم قد يكون كافيًا لتحقيق الاسترخاء والنوم العميق.

3. شاي النعناع

النعناع معروف بخصائصه المهدئة وقدرته على تهدئة الجهاز العصبي، يساعد شاي النعناع في تقليل التوتر والقلق، ما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للاسترخاء والنوم، يتميز كذلك بطعمه المنعش، مما يجعله خيارًا محببًا لمن يفضلون المشروبات الخالية من الكافيين.

4. عصير الكرز

أظهرت الدراسات أن الكرز يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، عصير الكرز، خاصةً إذا كان طبيعيًا وخاليًا من السكر المضاف، قد يكون مفيدًا في تحسين جودة النوم وزيادة مدته.

5. شاي اللافندر

شاي اللافندر يعتبر من المشروبات الفعّالة في تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم، حيث يتميز برائحته العطرية التي تساعد على الاسترخاء، يمكن تناوله أو استنشاق بخاره للاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.

6. ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الشعور بالتوتر، يساعد تناول كوب من ماء جوز الهند قبل النوم على تحقيق الاسترخاء للجسم ويعزز النوم الهادئ.

7. شاي جذور فاليريان (الناردين)

تعد جذور الناردين واحدة من الأعشاب المهدئة التي تُستخدم لعلاج مشاكل الأرق، يحتوي هذا الشاي على مركبات تهدئ الجهاز العصبي وتساعد على النوم بسرعة، لكنه ليس شائعًا مثل الخيارات الأخرى بسبب طعمه المميز.

نصائح إضافية لنوم هانئ

بالإضافة إلى تناول المشروبات المهدئة، هناك بعض العادات التي ينصح بها لتحسين جودة النوم، مثل:

تجنب الكافيين قبل النوم بفترة كافية، لأنه يزيد من تنبيه الجهاز العصبي.

الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة، حيث إن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج الميلاتونين.

الحرص على الاسترخاء والتأمل أو ممارسة تمارين التنفس قبل النوم لتهيئة العقل والجسم للراحة.

باتباع هذه النصائح، قد يجد الكثيرون أن مشكلة الأرق يمكن أن تخف أو تختفي، مما يمنحهم نومًا عميقًا وهادئًا يعزز صحتهم ونشاطهم اليومي.