نصائح وحيل فعّالة لتجنب آلام الظهر في الشتاء

تعد آلام الظهر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وتزداد حدة هذه الآلام في فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، التي تؤثر على العضلات والمفاصل وتزيد من التشنجات، مع ذلك هناك العديد من الحيل والنصائح التي يمكن اتباعها لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على صحة الظهر في هذا الفصل البارد.

لماذا تزداد آلام الظهر في الشتاء؟

في الشتاء، تنخفض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تقلص العضلات والمفاصل، ما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابة، بالإضافة إلى ذلك قد تؤدي قلة النشاط البدني إلى ضعف العضلات وزيادة الضغط على العمود الفقري، عوامل أخرى مثل تغير الطقس المفاجئ، يمكن أن تؤثر على الأعصاب والأنسجة العضلية، مما يزيد من الشعور بالألم.

نصائح فعّالة لتجنب آلام الظهر في الشتاء

1. الحفاظ على دفء الجسم

 ارتداء الملابس المناسبة من أهم الخطوات لتجنب آلام الظهر، احرص على ارتداء ملابس دافئة وخاصة تلك التي تغطي منطقة أسفل الظهر.

استخدام وسائد تدفئة أو أكياس ماء ساخن لتدفئة الظهر في الأيام شديدة البرودة.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

 النشاط البدني يساعد في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يقلل من الضغط عليه.

يمكنك ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي أو تمارين التمدد (Stretching) للحفاظ على مرونة العضلات. 

اليوجا تعد خيارًا رائعًا لتخفيف توتر العضلات وتحسين صحة الظهر.

3. الجلوس والنوم بوضعيات صحيحة

تجنب الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، احرص على أن تكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيين عند الجلوس.

اختر مرتبة تدعم الظهر جيدًا أثناء النوم، وتجنب النوم على أسطح شديدة الصلابة أو الليونة.

4. الحفاظ على النشاط أثناء العمل 

إذا كنت تعمل لساعات طويلة على مكتب، خذ فترات راحة قصيرة لتحريك جسمك وتمديد العضلات.

استخدم كرسيًا مريحًا يدعم منطقة أسفل الظهر، ويمكنك وضع وسادة صغيرة للحصول على دعم إضافي.

5. تجنب الحركات المفاجئة

 أثناء رفع الأشياء الثقيلة، احرص على استخدام الركبتين بدلاً من الانحناء باستخدام الظهر فقط.

تجنب الحركات السريعة والمفاجئة التي قد تسبب إجهادًا للعضلات أو إصابات في الظهر.

6. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تزيد من الضغط على العمود الفقري، مما يفاقم آلام الظهر.

تناول وجبات متوازنة غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات للحفاظ على وزنك وصحة عضلاتك.

7. التدليك والعناية بالعضلات

 التدليك المنتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية في العضلات وتخفيف التشنجات.

يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت النعناع أو زيت الكافور لتدليك منطقة الظهر وتخفيف الألم.

8. الاسترخاء وتخفيف التوتر

 الإجهاد النفسي قد يزيد من توتر العضلات، مما يسبب ألمًا إضافيًا في الظهر.

قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتخفيف التوتر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن آلام الظهر الناتجة عن البرودة غالبًا ما تكون مؤقتة وتزول مع العناية المناسبة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب إذا:

استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.

شعرت بتنميل أو ضعف في الساقين.

كان الألم ناتجًا عن إصابة أو سقوط.

آلام الظهر في الشتاء يمكن تجنبها بسهولة من خلال اتباع بعض العادات الصحية اليومية، الحفاظ على دفء الجسم، ممارسة التمارين الرياضية، تجنب الوضعيات الخاطئة، والاهتمام بالنظام الغذائي هي خطوات أساسية لحماية ظهرك من الألم، استمر في العناية بجسمك خلال هذا الفصل البارد لتجنب أي مضاعفات مستقبلية والتمتع بحياة خالية من الألم.

أسباب آلام المفاصل في الشتاء

هناك عدة عوامل تساهم في زيادة آلام المفاصل خلال فصل الشتاء، وتشمل:

1.انخفاض درجات الحرارة:

من المعروف أن التغيرات في درجات الحرارة تؤثر على المفاصل، عندما تنخفض درجات الحرارة، قد تتسبب العضلات والمفاصل في انكماش وتحرك بشكل أقل مرونة، مما يزيد من التوتر والألم، الأشخاص الذين يعانون من التهابات مفصلية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفصال العظمي يمكن أن يلاحظوا تزايدًا في الألم بسبب التغيرات المناخية.

2.انخفاض مستويات النشاط البدني:

في فصل الشتاء، يميل الناس إلى تقليل نشاطاتهم البدنية بسبب الطقس البارد والمظلم، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة، قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات المحيطة بها، مما يزيد من الألم والتعب.

3.ارتفاع مستويات الرطوبة:

الرطوبة المرتفعة قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالألم في المفاصل، فالأشخاص الذين يعانون من أمراض مفصلية قد يشعرون بتفاقم الألم في بيئات رطبة، حيث تتسبب الرطوبة في تغيير الضغط الجوي الذي يؤثر بدوره على المفاصل.