احذر فورًا.. كيف تكتشف نقص البروتين في جسمك؟

يعد البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وتعزيز المناعة، وهو أيضًا عنصر مهم في إنتاج الإنزيمات والهرمونات، لكن مع زيادة الوعي الغذائي والضغوطات اليومية التي قد تؤدي إلى تغييرات في عادات الأكل، قد يعاني البعض من نقص البروتين دون أن يدركوا ذلك.

وفي هذا المقال يكشف لك "القارئ نيوز" كيف يمكنك معرفة علامات نقص البروتين في جسمك وكيفية التعامل مع هذا النقص بشكل فعال.

أسباب نقص البروتين في الجسم

يحدث نقص البروتين عندما لا يحصل الجسم على كفايته من البروتين، مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان، قد يحدث هذا النقص نتيجة لعدة أسباب تتراوح من سوء التغذية إلى حالات مرضية معينة، بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو اتباع نظام غذائي نباتي دون تعويض العناصر الغذائية، أما في بعض الحالات المرضية مثل اضطرابات الامتصاص أو الأمراض المزمنة فقد يعاني الجسم من صعوبة في امتصاص البروتينات بفعالية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات البروتين.

أعراض نقص البروتين في الجسم

هناك العديد من الأعراض التي قد تشير إلى نقص البروتين في الجسم، وتختلف شدتها حسب درجة النقص ومن أبرز هذه الأعراض:

1. ضعف العضلات وفقدان الكتلة العضلية

البروتين هو المكون الأساسي لبناء العضلات في الجسم، وعندما لا يحصل الجسم على كفايته من البروتين، قد يلاحظ الشخص ضعفًا تدريجيًا في عضلاته، قد يشعر الشخص أيضًا بتعب سريع أثناء القيام بالأنشطة البدنية البسيطة مثل صعود السلالم أو حمل الأشياء، في حالة نقص البروتين الحاد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات بشكل ملحوظ.

2. تساقط الشعر وضعف الأظافر

تساقط الشعر هو من أبرز العلامات التي تشير إلى نقص البروتين في الجسم، يتكون الشعر بشكل رئيسي من البروتين (الكيراتين)، وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، فإن الشعر قد يصبح هشًا ويبدأ في التساقط بشكل مفرط، كما يمكن أن تؤدي مستويات البروتين المنخفضة إلى ضعف الأظافر أيضًا، مما يجعلها تتقصف أو تنكسر بسهولة.

3. تورم الأطراف (الوذمة)

نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الألبومين في الدم، وهو نوع من البروتينات التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الأوعية الدموية، عندما يقل الألبومين قد تتجمع السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى تورم في الأطراف (الأقدام والكاحلين واليدين)، هذا التورم يمكن أن يكون من العلامات الدالة على نقص البروتين في الجسم.

4. تقلبات المزاج والشعور بالتعب العام

البروتين له دور كبير في إنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تساعد في تنظيم وظائف الدماغ والمزاج، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية، قد يشعر الشخص بالاكتئاب أو القلق بشكل متكرر، كما قد يعاني من انخفاض في مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق بشكل مستمر. في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح.

5. تأخر شفاء الجروح

البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة وتعزيز عملية الشفاء في الجسم، وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، قد يلاحظ الشخص أن الجروح أو الإصابات تأخذ وقتًا أطول للشفاء، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون نقص البروتين سببًا في ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أقل قدرة على مكافحة العدوى.

6. مشاكل في الهضم

البروتين يلعب دورًا في صحة الجهاز الهضمي، فالكثير من الإنزيمات الهضمية التي تساعد في تكسير الطعام تتكون من البروتين، لذا فإن نقص البروتين يمكن أن يؤثر على فعالية الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ، والإمساك، أو سوء الهضم.

كيف يتم تشخيص نقص البروتين؟

إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من نقص البروتين، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، عادة ما يطلب الطبيب إجراء فحص دم لتحديد مستويات البروتين في الجسم، مثل مستوى الألبومين، وهو نوع من البروتينات التي تشير إلى الحالة العامة للبروتين في الدم، قد يشمل التشخيص أيضًا فحص البول للبحث عن أي مؤشرات على وجود مشكلة صحية تؤدي إلى نقص البروتين.

كيفية علاج نقص البروتين؟

علاج نقص البروتين يعتمد في المقام الأول على تحسين النظام الغذائي، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات، إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، فيمكنك الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل العدس، الفاصوليا، التوفو، والكينوا.

في حالات نقص البروتين الشديد، قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات البروتين أو تغييرات أخرى في النظام الغذائي لضمان تلبية احتياجات الجسم، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية لضمان صحة جيدة.

من الضروري أن تكون على دراية بعلامات نقص البروتين في جسمك، لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل مبكر، باتباع نظام غذائي متوازن وتناول كمية كافية من البروتين، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك ووقاية نفسك من الأعراض السلبية التي قد تنجم عن نقصه، في حالة الشعور بأي من الأعراض المذكورة، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب واتخاذ الإجراءات اللازمة لضمان تلبية احتياجات جسمك من البروتين.