الحلبة والزعرور.. حلول طبيعية لخفض الكوليسترول بدون أدوية

ارتفاع الكوليسترول يُعد من المشكلات الصحية الشائعة التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، يلجأ الكثيرون إلى الأدوية الطبية لخفض مستويات الكوليسترول، لكن هناك حلولًا طبيعية يمكن أن تكون فعّالة عند اتباعها بجانب نمط حياة صحي. 

الأعشاب الطبيعية، بفضل خصائصها الغذائية والعلاجية، تُعتبر خيارًا مميزًا لمن يبحثون عن طرق بديلة، في هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” 10 أعشاب مفيدة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي.

1. القرفة

القرفة ليست مجرد توابل تُضاف إلى الطعام، بل هي عشبة فعّالة في تحسين صحة القلب، أظهرت الدراسات أن تناول القرفة بانتظام يمكن أن يقلل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، يمكن تناول القرفة عن طريق إضافتها إلى المشروبات الساخنة أو الطعام.

2. الزعرور

عشبة الزعرور تُعتبر من الأعشاب التقليدية التي استخدمت منذ قرون لتحسين صحة القلب، تحتوي على مضادات أكسدة قوية تعمل على تقليل تراكم الدهون في الشرايين، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. يُمكن تناول الزعرور على شكل شاي أو كمكمل غذائي.

3. الحلبة

الحلبة من الأعشاب المشهورة بفوائدها الصحية المتعددة، ومن بينها خفض الكوليسترول، تحتوي الحلبة على مركبات تُعرف بـ”الصابونين”، والتي تعمل على تقليل امتصاص الدهون من الأمعاء، يمكن غلي بذور الحلبة وشرب الماء الناتج عنها للحصول على فوائدها.

4. الكركم

الكركم يحتوي على مركب الكركومين، وهو مضاد التهاب قوي يُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ومنع تراكم الدهون على جدران الشرايين، إضافة الكركم إلى الطعام أو شربه مع الحليب يُعتبر وسيلة سهلة للاستفادة منه.

5. الثوم

الثوم يُعد واحدًا من أقوى العلاجات الطبيعية لخفض الكوليسترول. يحتوي على مركب الأليسين، الذي يُساعد في تقليل إنتاج الكوليسترول في الكبد، تناول فصوص الثوم الطازجة يوميًا يمكن أن يُحسن من صحة القلب بشكل ملحوظ.

6. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيشين، التي تُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين الكوليسترول الجيد، شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب.

7. بذور الكتان

بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان، وهما عنصران يساعدان في تقليل مستويات الكوليسترول، يمكن طحن بذور الكتان وإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائدها.

8. الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، يمكن تناول الزنجبيل عن طريق تحضيره كشاي أو إضافته إلى الطعام.

9. الشوفان

على الرغم من أنه ليس عشبة بالمعنى التقليدي، إلا أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، خاصة بيتا جلوكان، التي تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، تناول كوب من الشوفان يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول.

10. الهندباء البرية

الهندباء البرية تُعتبر من الأعشاب المفيدة لصحة الكبد والجهاز الهضمي. تحتوي على مركبات تُساعد في تحسين استقلاب الدهون وخفض مستويات الكوليسترول، يُمكن تناول الهندباء كمشروب شاي أو إضافتها إلى السلطات.

نصائح إضافية لاستخدام الأعشاب

التوازن والاعتدال: استخدام الأعشاب الطبيعية يجب أن يكون باعتدال، لأن الإفراط في تناول بعضها قد يؤدي إلى آثار جانبية.

الاستمرارية: نتائج الأعشاب الطبيعية قد تستغرق وقتًا أطول للظهور مقارنة بالأدوية، لذا يتطلب الأمر الصبر والاستمرارية.

استشارة الطبيب: إذا كنت تتناول أدوية معينة لخفض الكوليسترول أو تعاني من أمراض مزمنة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأعشاب.

تُعتبر الأعشاب الطبيعية مثل القرفة، الزعرور، الحلبة، وغيرها، وسائل فعّالة وآمنة لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتعزيز صحة القلب، لكن يجب أن تكون هذه الأعشاب جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يشمل النشاط البدني وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، دمج الحلول الطبيعية مع التوجيه الطبي يمكن أن يكون استراتيجية مثالية لإدارة مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب والشرايين.