لحياة صحية أفضل.. خطوات فعّالة لاستعادة رشاقتك بسرعة بعد كحك العيد

بعد أيام العيد والاحتفالات التي تضمنت تناول كميات كبيرة من الكحك والبسكويت والحلويات، قد تجدين نفسك بحاجة إلى استعادة رشاقتك والعودة إلى نمط حياة صحي، فبعد تناول هذه الأطعمة الدسمة واللذيذة، قد تشعرين ببعض الترهلات أو زيادة الوزن التي قد تعكر صفو احتفالاتك، لا داعي للقلق هناك طرق فعّالة وسهلة تساعدك في التخلص من هذه الزيادة واستعادة رشاقتك بسرعة.

1. التركيز على تناول الأطعمة الصحية

أول خطوة لاستعادة رشاقتك بعد أيام العيد هي التوجه إلى الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه الطازجة، التي تحتوي على الكثير من الألياف والماء، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات التي قد تساهم في زيادة الوزن، كما أن الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على توازن السعرات في جسمك.

من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في وجباتك الخفيفة بعد العيد: الجزر، والخيار، والسبانخ، والتفاح، والبرتقال، كما أن البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك يمكن أن تكون جزءاً مهماً من نظامك الغذائي الجديد.

2. شرب الكثير من الماء

بعد أيام العيد المليئة بالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، يجب عليك العودة إلى شرب كميات كبيرة من الماء. الماء ليس فقط ضرورياً للحفاظ على رطوبة الجسم، بل إنه يساعد أيضاً في تسريع عملية الهضم ويسهم في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، من الأفضل شرب الماء قبل تناول الطعام لتحفيز عملية الهضم وللحد من الشعور بالجوع.

حاولي شرب 8 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة شرائح من الليمون أو أوراق النعناع لإضفاء نكهة منعشة على الماء.

3. زيادة النشاط البدني

بعد العيد، قد تجدين نفسك في حاجة إلى استعادة لياقتك البدنية، لذلك يجب أن تدرجي التمارين الرياضية في روتينك اليومي، الرياضة لا تساعد فقط في حرق السعرات الحرارية، بل تساهم في تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.

يمكنك البدء بالمشي السريع أو ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة يومياً، إضافة إلى ذلك يمكنك ممارسة التمارين التي تستهدف تقوية العضلات مثل تمارين البطن والضغط لتساعد في تنسيق الجسم وتقويته.

إذا كنت تفضلين الأنشطة الخفيفة، يمكنك القيام باليوغا أو التمارين السويدية التي لا تحتاج إلى معدات خاصة.

4. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة

من المهم جداً أن تتجنبي تخطي الوجبات أو تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يساعد تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ويمنعك من الشعور بالجوع المفرط، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات غير الصحية.

يجب أن تحتوي كل وجبة على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف، على سبيل المثال يمكنك تناول سلطة مع صدر دجاج مشوي، أو شريحة من التوست الكامل مع بعض الأفوكادو، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الشوفان يساعد في إبقائك نشيطة طوال اليوم.

5. التقليل من السكر والدهون

من أبرز الأمور التي يجب أن تركز عليها بعد العيد هو التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية، هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة تساهم في زيادة الوزن بشكل سريع، بدلاً من ذلك يمكنك تناول الحلويات الصحية مثل الفواكه أو الزبادي الطبيعي مع العسل إذا كنتِ ترغبين في شيء حلو.

كما أنه من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية أو ذات المحتوى العالي من الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والمخبوزات، بدلاً من ذلك يمكن تناول الأطعمة المطهوة بالبخار أو المشوية والتي تحافظ على القيمة الغذائية للأطعمة وتقلل من السعرات الحرارية.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يبدو أن النوم ليس له علاقة مباشرة بالوزن، لكن في الواقع قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يفرز الجسم هرمونات تسبب الجوع ويزيد من رغبتك في تناول الطعام غير الصحي، لذلك من الضروري الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجسم ويحسن من عملية الأيض، مما يجعلك أكثر قدرة على حرق الدهون والتمتع بالرشاقة بسرعة أكبر.

استعادة رشاقتك بعد العيد تتطلب منك الالتزام ببعض العادات الصحية، مثل تناول الطعام الصحي، وشرب الكثير من الماء، وزيادة النشاط البدني، إذا قمت بتطبيق هذه الخطوات بشكل منتظم، ستتمكنين من العودة إلى وزنك المثالي والتمتع بصحة جيدة، دون الحاجة إلى الحرمان أو إحداث تغييرات جذرية في نمط حياتك.