باقي أيام معدودة.. موعد بداية فصل الشتاء 2024

يتساءل العديد من المواطنين عن موعد بداية فصل الشتاء 2024، وذكر الدكتور محمد على فهيم، رئيس مركز معلومات المناخ بوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي أنه باقي على فصل الشتاء فلكيًا أيام معدودة حوالى 10 أيام، حيث يبدأ السبت 21 ديسمبر ويستمر 88 يوما و23 ساعة.

ذروة الشتاء فلكيًا

ومن المقرر أن يكون طول النهار أقل ما يمكن في 21 ديسمبر القادم حيث الانقلاب الشتوى "ذروة الشتاء فلكيًا"، وفيه نلاحظ زيادة طول الليل عن طول النهار.

الانقلاب الشتوي

ويحدث الانقلاب الشتوي بسبب ميلان محور الأرض وحركتها حول الشمس، ولأن الأرض أثناء دورانها حول الشمس ليست عمودية ولكن مائلة بمقدار 23.5 درجة، لذلك فإن النصف الشمالي والنصف الجنوبي يتبادلان الأماكن في استقبال ضوء الشمس، وعليه فإن ميلان الأرض وليست المسافة التي تفصلها عن الشمس هي السبب في حدوث الفصول الأربعة.

ويكون القطب الشمالي مائلا بعيدا عن الشمس في يوم الانقلاب الشتوي وتصل الشمس ظاهرياً إلى أقصى نقطة جنوب السماء، لذلك فإن جميع المواقع شمال خط الاستواء يكون طول النهار أقل من 12 ساعة في حين ان المناطق جنوب خط الاستواء يكون النهار أطول من 12 ساعة.

وبشكل عام ليس كل الأماكن حول العالم لها شروق وغروب في يوم الانقلاب الشتوي، فشمال الدائرة القطبية عند خط العرض 66.5 درجة شمال لا يوجد شروق او غروب للشمس في هذا اليوم لأن الشمس تبقى تحت الأفق طوال اليوم.

وفي حين ان الدائرة القطبية الجنوبية عند خط العرض 66.5 درجة جنوب لن يرصد شروق او غروب للشمس ايضاً، لأن الشمس تظل فوق الأفق طوال اليوم وهي ظاهرة تعرف بشمس منتصف الليل وهي أحد أدلة كروية الأرض.

أسباب اكتئاب الشتاء

يرتبط اكتئاب الشتاء بعدة عوامل بيئية وبيولوجية، أبرزها:
1- قلة التعرض لضوء الشمس:

خلال فصل الشتاء، تقل ساعات النهار ويضعف التعرض لضوء الشمس، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، يؤدي هذا التغيير إلى اضطراب في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان عن تحسين المزاج وتنظيم النوم.

2-التغيرات في الساعة البيولوجية:

قلة الضوء الطبيعي تؤثر على الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤدي إلى شعور بالخمول وفقدان الطاقة.

3- عوامل جينية:

يمكن أن يكون هناك استعداد وراثي للإصابة باكتئاب الشتاء، حيث يُلاحظ انتشاره بشكل أكبر في بعض العائلات.

أعراض اكتئاب الشتاء

تشمل الأعراض الشائعة لاكتئاب الشتاء:

-الشعور بالحزن المستمر أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
-انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق.
-زيادة الرغبة في النوم وصعوبة الاستيقاظ.
-زيادة الشهية، خاصة تجاه الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
-صعوبة في التركيز والشعور باليأس.

علاج اكتئاب الشتاء

لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لعلاج اكتئاب الشتاء والتخفيف من أعراضه:

1. العلاج بالضوء:

يُعتبر العلاج بالضوء (Light Therapy) من أبرز العلاجات المستخدمة، حيث يتم استخدام مصابيح خاصة تحاكي ضوء الشمس، يساعد التعرض المنتظم لهذا الضوء على تحسين المزاج وتنظيم الساعة البيولوجية.

2. النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، تساهم في تحسين إنتاج السيروتونين وتخفيف الشعور بالاكتئاب.
3. التعرض لضوء الشمس:

محاولة قضاء وقت أطول في الهواء الطلق أثناء النهار يمكن أن يساهم في تحسين الحالة المزاجية.

4. العلاج النفسي:

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير أنماط التفكير السلبية التي ترافق اكتئاب الشتاء.

5. الأدوية:

في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب باستخدام مضادات الاكتئاب لتنظيم كيمياء الدماغ.

الفارق بين اكتئاب الشتاء والاكتئاب الحقيقي

رغم تشابه الأعراض بين اكتئاب الشتاء والاكتئاب السريري، إلا أن هناك فروقًا جوهرية بينهما:

1. مدة الأعراض:

يظهر اكتئاب الشتاء بشكل موسمي، غالبًا خلال أشهر الشتاء، ويختفي مع بداية الربيع، أما الاكتئاب الحقيقي، فقد يستمر طوال العام بغض النظر عن الفصل.

2. السبب الرئيسي:

اكتئاب الشتاء مرتبط بتغيرات الضوء والفصول، بينما الاكتئاب السريري قد يكون نتيجة لعوامل نفسية، اجتماعية، أو بيولوجية.

3. الاستجابة للعلاج:

اكتئاب الشتاء يستجيب بشكل كبير للعلاج بالضوء والتعرض للشمس، بينما يحتاج الاكتئاب السريري إلى علاجات أعمق مثل الأدوية والعلاج النفسي.

اكتئاب الشتاء حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج، ويعتمد التعافي منها على التعرف المبكر على الأعراض والبحث عن طرق العلاج المناسبة، إذا كنت تعاني من اكتئاب مستمر يؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة أخصائي نفسي لتحديد التشخيص الصحيح والحصول على الدعم اللازم، التفريق بين اكتئاب الشتاء والاكتئاب الحقيقي خطوة أساسية في فهم حالتك النفسية والسعي نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة.