حافظ على بصرك.. عادات صحية وأطعمة تحمي عينيك من أضرار الشاشات

في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء كانت أجهزة الكمبيوتر، الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، أو التلفاز، وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها التكنولوجيا، إلا أن التعرض المستمر للشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العين، مما يسبب إجهادًا بصريًا،ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل ضعف البصر والصداع المزمن.

لحسن الحظ، هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لحماية عينيك من أضرار الشاشات، إلى جانب بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العين، في هذا المقال يتناول "القارئ نيوز" تأثير الشاشات على العين، وأفضل الطرق لحماية نظرك، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة عينيك.

تأثير الشاشات على صحة العين

التعرض الطويل والمستمر للشاشات يمكن أن يؤدي إلى ما يُعرف بـ”متلازمة الإجهاد الرقمي للعين” أو “إجهاد العين الرقمي”، وهي حالة شائعة تتضمن مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل:

جفاف العين: التحديق في الشاشات لفترات طويلة يقلل من معدل الرَمش، مما يؤدي إلى جفاف العين.

الإجهاد البصري: القراءة من الشاشات تتطلب تركيزًا مكثفًا، مما قد يسبب إرهاقًا في عضلات العين.

عدم وضوح الرؤية: الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات قد يسبب تشوشًا في الرؤية، خاصة عند الانتقال من النظر إلى الشاشة إلى النظر إلى شيء بعيد.

الصداع وآلام الرقبة: نتيجة للتوتر الناتج عن التركيز المستمر.

اضطرابات النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.

لحماية عينيك من هذه الأضرار، من المهم اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تقليل التأثير السلبي للشاشات.

عادات صحية للحفاظ على صحة عينيك

1. اتباع قاعدة 20-20-20

يُوصي أطباء العيون باتباع قاعدة 20-20-20 لتقليل إجهاد العين، وهي تعني:

كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية، وانظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).

هذه العادة البسيطة تساعد في إراحة عضلات العين وتقليل الإجهاد.

2. ضبط إضاءة الشاشة ومكان الجلوس

احرص على أن تكون إضاءة الغرفة معتدلة بحيث لا تكون الشاشة أكثر سطوعًا من البيئة المحيطة.

قلل من انعكاسات الضوء على الشاشة عن طريق استخدام مرشح مضاد للوهج

اجلس على بعد 50-70 سم من الشاشة، مع ضبط مستوى الشاشة بحيث يكون مستوى النظر عند منتصفها.

3. تقليل التعرض للضوء الأزرق

الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر على دورة النوم ويزيد من إجهاد العين، لتقليل تأثيره:

استخدم وضع الضوء الليلي (Night Mode) المتاح في معظم الأجهزة الحديثة

ارتدِ نظارات مزودة بعدسات مضادة للضوء الأزرق عند استخدام الشاشات لفترات طويلة.

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

4. الرَمش بانتظام

يُساعد الرَمش على ترطيب العين ومنع الجفاف. حاول أن تكون واعيًا بعدد مرات الرَمش عند استخدام الشاشات، وإذا شعرت بجفاف في عينيك، يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية للحفاظ على رطوبتها.

5. استخدام فلاتر الشاشة وتقليل السطوع

استخدم فلاتر الشاشة التي تقلل من التوهج والضوء الأزرق.

ضبط سطوع الشاشة بحيث يكون مناسبًا للإضاءة المحيطة.

6. تخصيص وقت للراحة من الشاشات

حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات خلال اليوم، خصص وقتًا للراحة مثل المشي في الخارج، القراءة من كتاب ورقي، أو ممارسة الأنشطة التي لا تتطلب استخدام الشاشات.

7. فحص العين بانتظام

إجراء فحص دوري للعين يمكن أن يساعد في اكتشاف أي مشكلات مبكرًا، إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو تعب في العين، فقد تحتاج إلى نظارات طبية أو تغييرات في نمط استخدامك للشاشات.

أطعمة تحمي عينيك من أضرار الشاشات

النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في حماية العين من التأثيرات الضارة للشاشات، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العين، ومنها:

1. الجزر

يحتوي الجزر على البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر أساسي لصحة شبكية العين والرؤية الليلية.

2. السبانخ والخضروات الورقية

تحتوي السبانخ، الكرنب، والبروكلي على اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الضوء الأزرق الضار.

3. الأسماك الدهنية

مثل السلمون، التونة، والسردين، حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على رطوبة العين وتقليل خطر جفافها.

4. اللوز والمكسرات

غنية بـ فيتامين E، الذي يساعد في تقليل الضرر التأكسدي وحماية العين من الأمراض المرتبطة بالعمر.

5. البيض

يحتوي البيض على اللوتين والزياكسانثين، بالإضافة إلى الزنك، الذي يساهم في الحفاظ على صحة الشبكية.

6. الفلفل الأحمر والطماطم

يحتويان على فيتامين C، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز صحة الأوعية الدموية في العين.

7. التوت والبرتقال

غنيان بمضادات الأكسدة التي تحمي العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

8. الشاي الأخضر

يحتوي على مركبات البوليفينول التي تساعد في تقليل التهاب العين وحمايتها من الأضرار التأكسدية.

مع زيادة الاعتماد على التكنولوجيا، أصبح من الضروري اتخاذ خطوات لحماية أعيننا من أضرار الشاشات، من خلال اتباع عادات صحية مثل قاعدة 20-20-20، تقليل التعرض للضوء الأزرق، والحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات المفيدة للعين، يمكنك الحفاظ على بصرك وتقليل الإجهاد البصري، لا تنتظر حتى تشعر بالتعب أو الصداع، بل ابدأ الآن في تطبيق هذه النصائح لحماية عينيك والحفاظ على صحتها لأطول فترة ممكنة.