6 طرق فعّالة لتخفيف آلام والتهاب المفاصل خلال فصل الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص، خاصة كبار السن وأولئك المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل، من زيادة في الآلام والتيبس في المفاصل، يُعزى ذلك إلى انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرطوبة التي تؤثر على تدفق الدم إلى المفاصل وتُضعف مرونتها، ومع ذلك، يمكن إدارة هذه الأعراض باتباع بعض النصائح والعلاجات البسيطة.

وفي هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” 6 طرق فعّالة لتخفيف آلام والتهاب المفاصل خلال الشتاء.

1. الحفاظ على الدفء

الدفء هو المفتاح لتقليل آلام المفاصل خلال الشتاء، انخفاض درجات الحرارة يمكن أن يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتيبس العضلات، مما يزيد من شدة الألم.

ارتداء الملابس الدافئة: تأكد من تغطية المفاصل بشكل جيد باستخدام الملابس الثقيلة والجوارب والقفازات.

استخدام الوسائل الحرارية: استخدم وسائد حرارية أو كمادات دافئة لتطبيق الحرارة على المناطق المصابة، الحرارة تعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل تصلب العضلات.

التدفئة المنزلية: حافظ على درجة حرارة مريحة داخل المنزل، خاصة في غرف النوم والمعيشة.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من أن الشتاء قد يشجع على الكسل، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر أساسية لتخفيف آلام المفاصل، الحركة تحافظ على مرونة العضلات وتحسن تدفق الدم إلى المفاصل

تمارين منخفضة التأثير: مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة الثابتة. هذه التمارين تقلل الضغط على المفاصل وتساعد في تقويتها.

تمارين التمدد: يمكن أن تكون تمارين اليوغا أو التمدد البسيطة مفيدة جدًا لتحسين نطاق الحركة وتقليل التيبس.

الالتزام بروتين يومي: خصص وقتًا يوميًا للتمرين حتى لو كان لفترة قصيرة؛ الاستمرارية أهم من المدة.

3. اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة المفاصل، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام والمفاصل يمكن أن يخفف من شدة الأعراض.

الأطعمة المضادة للالتهابات: مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) الغنية بأحماض أوميجا-3، والتي تعمل على تقليل الالتهابات.

الفواكه والخضروات: خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، البرتقال، السبانخ، والبروكلي.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D: الحليب، الجبن، الزبادي، أو المكملات الغذائية لتعزيز صحة العظام

تجنب الأطعمة الضارة: مثل السكريات المكررة والدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من الالتهاب.

4. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تُشكّل عبئًا إضافيًا على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين، في الشتاء قد يؤدي قلة النشاط البدني وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى اكتساب وزن إضافي، مما يزيد من شدة الألم.

التحكم في السعرات الحرارية: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة.

مراقبة الوزن بشكل دوري: الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على المفاصل ويخفف الألم.

استشارة مختص تغذية: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك.

5. العلاج بالماء

العلاج بالماء أو التمارين المائية هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام المفاصل، خاصة في فصل الشتاء، المياه الدافئة توفر بيئة مريحة تساعد على تقليل الضغط على المفاصل وتحسين مرونتها.

السباحة في الماء الدافئ: تُخفف من التوتر في العضلات والمفاصل دون أي ضغط إضافي.

الحمامات الدافئة: نقع الجسم أو المفاصل المصابة في ماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يساعد في تهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية.

استخدام أحواض الاسترخاء (Jacuzzi): إذا كان متاحًا، فهو خيار ممتاز للعلاج الحراري المائي.

6. استشارة الطبيب واستخدام الأدوية عند الحاجة

إذا استمرت آلام المفاصل أو تفاقمت خلال الشتاء، من المهم استشارة الطبيب للحصول على خطة علاجية مناسبة.

الأدوية المضادة للالتهاب: مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين يمكن أن تُخفف الألم وتُقلل من الالتهاب.

المكملات الغذائية: مثل الجلوكوزامين وشوندرويتين، التي تُستخدم لتحسين صحة المفاصل.

العلاج الطبيعي: جلسات العلاج الطبيعي مع أخصائي يمكن أن تساعدك في تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بها

حقن الكورتيزون: في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بحقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب بشكل مؤقت.

أهمية الاهتمام بصحة المفاصل في الشتاء

فصل الشتاء قد يكون صعبًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تقليل الألم وتحسين جودة الحياة، الحركة المنتظمة، التغذية السليمة، والحفاظ على وزن صحي كلها عوامل تُساهم في تحسين صحة المفاصل.

إذا كنت تعاني من آلام مزمنة، لا تتردد في مراجعة الطبيب للحصول على نصيحة متخصصة وخطة علاجية تُناسب حالتك، مع العناية المستمرة والالتزام بالنصائح الصحية، يمكنك تخطي أشهر الشتاء بسهولة وراحة.