أيهما يمنح قلبك فوائد أكبر؟.. المشي الصباحي أم الجري المسائي

تعد ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر من أهم العادات التي تساعد في تعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولكن يبقى السؤال الأهم الذي يشغل بال الكثيرين، هل من الأفضل ممارسة المشي في الصباح أم الجري في المساء للحصول على أقصى فائدة للقلب؟ يختلف تأثير كل منهما بناءً على عوامل عدة تشمل توقيت التمرين، شدة النشاط، طبيعة الجسم، ونمط الحياة.

وفى هذا المقال يناقش "القارئ نيوز" فوائد كل منهما وتأثيرهما على صحة القلب والجسم بشكل عام.

فوائد المشي الصباحي لصحة القلب

المشي الصباحي هو أحد أكثر التمارين الرياضية بساطة وفعالية، حيث يساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ، ويتميز بعدة فوائد تجعله خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في تحسين صحتهم العامة دون بذل مجهود كبير.

تحسين الدورة الدموية وتنشيط القلب

يعمل المشي في الصباح على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، مما يساعد على تحسين وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن المشي بوتيرة معتدلة يحسن معدل ضربات القلب ويعزز من كفاءة ضخ الدم.

خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

أثبتت العديد من الدراسات أن المشي المنتظم يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع، حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، كما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر تصلب الشرايين.

تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية

يعتبر المشي الصباحي وسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية وتقليل مستويات التوتر والقلق، حيث يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهذا بدوره يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب، حيث أن التوتر المستمر قد يكون عاملًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين استجابة الجسم للأنسولين

يساعد المشي في الصباح على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث أن تنظيم مستويات السكر في الدم يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري التي قد تؤثر على صحة القلب.

فوائد الجري المسائي لصحة القلب

الجري المسائي يعتبر من التمارين عالية الشدة التي تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب واللياقة البدنية، ويتميز بقدرته على تحسين كفاءة القلب والرئتين بشكل أسرع مقارنة بالمشي.

تعزيز صحة القلب وزيادة التحمل القلبي

يعتبر الجري من أفضل التمارين القلبية التي تعمل على تقوية عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم بكفاءة، حيث يساهم في تحسين معدل ضربات القلب وتقوية الشرايين، كما أن الجري بانتظام يساعد في زيادة القدرة على التحمل وتعزيز اللياقة البدنية العامة.

تحسين جودة النوم وتعزيز التعافي

يؤثر الجري المسائي بشكل إيجابي على جودة النوم، حيث يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر، مما يعزز من النوم العميق والمريح، وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين وظائف القلب، حيث أن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تقليل ضغط الدم والحد من الالتهابات في الجسم.

حرق الدهون وتحسين الأيض

يساعد الجري المسائي في تحسين معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب، حيث أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من تراكم الدهون في الشرايين.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية

أثبتت الدراسات أن ممارسة الجري بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 45%، حيث يساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل تراكم الدهون الضارة التي قد تؤدي إلى انسداد الشرايين.

أيهما أفضل لصحة القلب؟

لا يمكن تحديد أيهما أفضل لصحة القلب بشكل قاطع، حيث أن كلا التمرينين يقدمان فوائد مختلفة تعتمد على احتياجات الشخص ونمط حياته، فالمشي الصباحي قد يكون الخيار الأمثل للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين منخفض الشدة يساعد في تحسين صحة القلب دون إجهاد كبير، في حين أن الجري المسائي مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تحسين اللياقة القلبية وزيادة قوة التحمل.

كيف تختار التمرين المناسب لك؟

إذا كنت تعاني من مشكلات في المفاصل أو كنت في بداية ممارسة الرياضة، فقد يكون المشي الصباحي هو الخيار الأفضل لك، حيث أنه لا يسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل والعضلات، كما أنه يساعد في تحسين وظائف القلب بطريقة تدريجية.

أما إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك القلبية وزيادة قوة التحمل، فإن الجري المسائي قد يكون الخيار المناسب لك، حيث أنه يوفر فوائد أكبر من حيث حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب بشكل أسرع.

النصيحة النهائية

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، فإن الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام هو العامل الأهم للحفاظ على صحة القلب، ومن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في أي برنامج رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، كما يمكن الجمع بين المشي الصباحي والجري المسائي للحصول على أفضل النتائج والاستفادة من فوائد كلا التمرينين.