إرشادات هامة لمرضى السكري أثناء صيام رمضان.. نصائح للحفاظ على صحتك

يُعد شهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب إلى الله تعالى وإعادة ضبط نمط الحياة، ولكنه قد يمثل تحدياً خاصاً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري مع الصيام لفترات طويلة قد يواجه مرضى السكري صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية.

لذا من المهم اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات السكر وتعزيز الصحة العامة خلال الشهر الكريم، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحتك أثناء صيام رمضان.

نصائح لمرضي السكري

من الضروري أن يقوم مرضى السكري باستشارة الطبيب قبل بدء الصيام، حيث يمكن للطبيب تقديم النصائح المتعلقة بتعديل الأدوية أو تغيير الجرعات بما يتناسب مع طبيعة الصيام، كما يمكن للطبيب مراقبة مستويات السكر في الدم والتأكد من أنها ضمن الحدود الآمنة، يجب على مرضى السكري أن يفهموا أن الصيام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم وبالتالي فإن استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام أمر أساسي.

نظام غذائي متوازن 

من المهم أن يتبع مرضى السكري نظام غذائي متوازن خلال ساعات الإفطار والسحور، حيث يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات والفواكه غير المحلاة والحبوب الكاملة، كما يجب الحرص على تناول البروتينات الصحية مثل الدواجن والأسماك واللحوم قليلة الدهون، يمكن أيضاً تناول الدهون الصحية مثل الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو، وهذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية خلال اليوم.

 توزيع الوجبات

تناول الوجبات الرئيسية على فترات منتظمة مهم للغاية خلال شهر رمضان، حيث يجب أن لا يقتصر الطعام على وجبة واحدة فقط عند الإفطار، بل يجب توزيع الوجبات على فترتين أو ثلاث فترات تتضمن الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما، يساعد ذلك في تجنب الشعور المفاجئ بالجوع أو انخفاض مستويات السكر بشكل حاد، مما قد يسبب مشاكل صحية للمريض، يمكن تناول التمر والمكسرات واللبن الزبادي في بداية الإفطار لتوفير الطاقة اللازمة بعد ساعات من الصيام.

المشروبات السكرية

على مرضى السكري تجنب شرب المشروبات السكرية مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية خلال رمضان، حيث أن هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يرفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، يفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة والشاي الأخضر أو الأعشاب التي تساعد في الهضم وتعزز من عملية الأيض، كما أن شرب كميات كافية من الماء خلال الليل يساعد في تجنب الجفاف والحفاظ على مستوى الطاقة.

من المهم أن يكون مرضى السكري حريصين على مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم خلال رمضان، يمكن استخدام أجهزة قياس السكر الحديثة التي تساعد في معرفة مستوى السكر في الدم في أي وقت، هذا يساعد المرضى على اتخاذ القرارات اللازمة سواء بتعديل جرعات الأدوية أو اتخاذ الاحتياطات اللازمة في حال كانت مستويات السكر غير مستقرة، من المهم أن يعرف المريض متى يجب عليه كسر صيامه في حال شعور بأعراض انخفاض أو ارتفاع السكر، مثل الدوخة أو الضعف الشديد.

يجب على مرضى السكري أن يتجنبوا الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر في الدم، لذا من الأفضل تناول الوجبات بشكل معتدل مع مراعاة تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة لتفادي أي مشاكل صحية، كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية بشكل مفرط حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتعقيد عملية السيطرة على السكر في الدم.

النشاط البدني له دور كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن يجب على مرضى السكري أن يكونوا حذرين عند ممارسة الرياضة أثناء رمضان، يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو ممارسة تمارين التنفس، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام لأنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل حاد، من الأفضل تحديد أوقات مناسبة لممارسة الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور.

النوم الجيد يعد أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة مريض السكري خلال رمضان، حيث أن نقص النوم قد يؤثر على استجابة الجسم للأنسولين ويؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، يجب على المرضى الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم خلال ساعات الليل، ومن الجيد تنظيم وقت النوم والاستيقاظ بشكل يسمح بالحصول على الراحة الكافية لتجنب الإرهاق والضغط النفسي.

من الضروري أن يكون مرضى السكري على دراية بالأعراض التي قد تشير إلى انخفاض أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، في حال شعور المريض بأعراض مثل الدوخة أو التعرق أو الشعور بالغثيان، يجب عليه كسر صيامه فوراً وتناول شيء يحتوي على السكر، مثل العصير أو التمر، كما يجب مراقبة مستويات السكر باستمرار واستشارة الطبيب في حال كانت الأعراض مستمرة أو حادة.

يمكن لمرضى السكري الاستفادة من التوجيهات الدينية المتعلقة بالصيام، حيث أن الإسلام يتيح للمريض الذي يواجه صعوبة في الصيام أن يفطر إذا كان الصيام يضر بصحته، لذا من المهم أن يعرف المريض حقوقه في هذا الجانب ويستشير الطبيب في حال كانت حالته الصحية تستدعي الفطر لتجنب أي مخاطر صحية.

يتطلب الصيام خلال شهر رمضان لمرضى السكري تحضيراً جيداً واهتماماً خاصاً بالصحة العامة، من خلال اتباع هذه الإرشادات يمكن للمريض أن يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، وأن يستمتع بالشهر الكريم دون أن يعرض صحته للخطر.