مش كل ما تتوتر تلجأ للأكل.. مشروبات تمنحك الهدوء والاسترخاء

مشروبات تمنحك العدوء وتقليل التوتر هو أحد أكثر المشاعر شيوعًا في حياتنا اليومية، سواء كان بسبب العمل، العلاقات، أو حتى الضغوط البسيطة، يلجأ الكثيرون منا إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف عن أنفسهم، يُعرف هذا التصرف بـ”الأكل العاطفي”، حيث يتحول الطعام إلى وسيلة لتخفيف التوتر بدلًا من التركيز على الحلول الصحية للتعامل مع القلق ومع أن تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان قد يكون مريحًا، إلا أن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى على المدى الطويل.

بدلًا من اللجوء إلى الطعام، هناك بدائل صحية وفعّالة تساعدك على التخفيف من التوتر وتحقيق الاسترخاء، من بين هذه البدائل، تأتي المشروبات المهدئة التي تحتوي على مكونات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، في هذا المقال سنتعرف على بعض هذه المشروبات وفوائدها.

1. شاي البابونج

يُعتبر شاي البابونج من أكثر المشروبات شيوعًا في تهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر، يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تعمل على تقليل القلق وتحسين جودة النوم، كوب من شاي البابونج الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة.

إضافة إلى ذلك، يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد الجسم على مواجهة آثار التوتر المزمنة، يمكنك تحضيره بسهولة عن طريق غلي الماء وإضافة زهور البابونج المجففة، وتركه ليُنقع لبضع دقائق قبل تناوله.

2. شاي اللافندر

اللافندر ليس فقط رائحته رائعة، بل له أيضًا تأثير مهدئ عند تناوله كشاي، يحتوي اللافندر على زيوت طيارة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مشاعر القلق، يمكنك تحضير شاي اللافندر من خلال إضافة أزهار اللافندر المجففة إلى الماء الساخن وتركه لبضع دقائق.

يُفضل تناول شاي اللافندر في أوقات الاسترخاء، مثل قبل النوم أو أثناء القراءة، للحصول على أقصى فائدة من خصائصه المهدئة.

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مركب يُعرف باسم “الثيانين”، وهو حمض أميني يساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز، يعمل الثيانين على تعزيز إنتاج موجات ألفا في الدماغ، مما يؤدي إلى شعور بالهدوء دون الشعور بالنعاس.

إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء أثناء العمل أو الدراسة، يمكن أن يكون كوب من الشاي الأخضر خيارًا مثاليًا ولكن احرص على عدم تناوله بكميات كبيرة لتجنب استهلاك الكثير من الكافيين.

4. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند ليس مجرد مشروب منعش، بل يحتوي أيضًا على عناصر غذائية تساعد على تهدئة الجسم، يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتقليل مستويات التوتر، يساعد هذا المشروب أيضًا على ترطيب الجسم، مما يعزز شعورك بالنشاط والراحة.

5. مشروب الكركم بالحليب (الحليب الذهبي)

الكركم هو مكون طبيعي معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمهدئة، عند إضافته إلى الحليب مع قليل من العسل، يتحول إلى مشروب دافئ يساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز المزاج، يُفضل تناوله قبل النوم للحصول على ليلة هادئة ومريحة.

6. عصير الفواكه الطازج

عصير الفواكه الطازج، مثل عصير البرتقال أو التوت، يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للتهدئة، الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، كما أن السكريات الطبيعية في الفواكه تمنحك طاقة خفيفة دون التسبب في تقلبات مزاجية.

فوائد اختيار المشروبات بدلاً من الأكل العاطفي

تقليل السعرات الحرارية: تناول المشروبات الصحية يساعدك على تفادي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

تحسين الصحة العامة: تحتوي المشروبات الطبيعية على فيتامينات ومعادن تعزز مناعتك وصحتك النفسية.

تعزيز العادات الصحية: اختيار المشروبات كوسيلة للتعامل مع التوتر يساعد على بناء نمط حياة أكثر توازنًا.

نصائح إضافية للتعامل مع التوتر

إلى جانب شرب المشروبات المهدئة، يمكن أن تساعدك بعض العادات اليومية على تقليل التوتر بشكل طبيعي، مثل:

ممارسة التأمل أو اليوغا.

التنفس العميق لتخفيف القلق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة عند الشعور بالضغوط.

التوتر جزء طبيعي من الحياة، ولكن طريقة التعامل معه يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية والجسدية، بدلًا من اللجوء إلى الأكل العاطفي، جرب هذه المشروبات الصحية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، اجعلها جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ الفرق في كيفية تعاملك مع ضغوط الحياة.