انتبه.. 4 إشارات تنذرك بخطر الإصابة بمرض السكري وأحدث أساليب الوقاية
يعد مرض السكري هو أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، ويؤثر بشكل كبير على حياة المصابين به إذا لم يتم تشخيصه أو إدارته بشكل صحيح، يُعرف هذا المرض بارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة نقص إنتاج الأنسولين أو عدم قدرة الجسم على استخدامه بكفاءة، من المهم أن تكون على دراية بالعوامل والإشارات التي قد تنذر بخطر الإصابة به حتى تتمكن من اتخاذ خطوات وقائية قبل تفاقم الوضع.
وفي هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” أربع إشارات رئيسية قد تكون مؤشرًا مبكرًا على احتمالية الإصابة بمرض السكري، ويقدم أحدث طرق الوقاية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتحسن جودة الحياة.
الإشارات التي تنذرك بخطر الإصابة بمرض السكري
1. زيادة الوزن وخاصة حول منطقة البطن
زيادة الوزن، خصوصًا تراكم الدهون في منطقة البطن، تُعد واحدة من أبرز المؤشرات التي تنذر بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، تُعرف هذه الحالة بالسمنة المركزية، حيث تساهم الدهون الزائدة في تقليل حساسية الجسم للأنسولين، وهو ما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مؤشر كتلة جسم (BMI) أعلى من المعدل الطبيعي، فمن الضروري مراقبة وزنك والاهتمام بتعديل نمط حياتك.
2. الشعور بالعطش والجوع بشكل مستمر
الشعور المفرط بالعطش (البوال العطشي) والجوع (البوال الجوعي) قد يكونان علامة مبكرة على اختلال مستويات السكر في الدم، عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين بكفاءة، لا تحصل خلايا الجسم على الطاقة اللازمة، مما يجعلك تشعر بالجوع.
في الوقت نفسه، يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة إدرار البول، وهو ما يجعل الجسم يفقد السوائل ويزيد من الإحساس بالعطش، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل مستمر، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
3. الإرهاق والتعب المستمر
التعب غير المبرر والشعور بالإرهاق الدائم حتى بعد الراحة قد يكونان علامة تحذيرية على الإصابة بمرض السكري، عندما لا يتمكن الجسم من تحويل السكر إلى طاقة بسبب نقص الأنسولين أو مقاومته، تبدأ الخلايا في الشعور بالنقص، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
إذا كان الإرهاق مصحوبًا بأعراض أخرى مثل زيادة الوزن أو الشعور بالعطش والجوع المستمر، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي طبي لإجراء تقييم شامل.
4. تغيرات في الجلد والجروح التي لا تلتئم
التغيرات الجلدية مثل ظهور بقع داكنة وسميكة على الجلد، خاصة في مناطق مثل الرقبة أو الإبطين، قد تكون علامة على مقاومة الأنسولين، يُعرف هذا العرض بـ “الشواك الأسود”، وهو أحد العلامات المبكرة لمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من جروح أو تقرحات تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء، فهذا قد يشير إلى وجود مشكلة في تدفق الدم أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
أحدث أساليب الوقاية من مرض السكري
1. تحسين النظام الغذائي
التغذية السليمة هي المفتاح للوقاية من مرض السكري. ركز على تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل:
الخضروات الورقية: غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والأسماك والبقوليات التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع دون رفع مستويات السكر.
الكربوهيدرات الصحية: مثل الحبوب الكاملة التي يتم هضمها ببطء وتحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز، تجنب الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات المضافة التي تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
الرياضة تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من مرض السكري، حيث تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر، ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان فعالة في بناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
3. الحفاظ على وزن صحي
إنقاص الوزن الزائد، حتى لو كان بنسبة 5-10% فقط، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير، حافظ على نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية، واحرص على قياس وزنك بشكل منتظم للتأكد من البقاء في النطاق الصحي.
4. مراقبة مستويات السكر وضغط الدم
إجراء فحوصات دورية لمستويات السكر في الدم يمكن أن يساعدك على اكتشاف أي تغيرات مبكرة قبل تطور المرض، إذا كنت تنتمي لفئة المعرضين لخطر الإصابة (مثل وجود تاريخ عائلي أو زيادة الوزن)، فيجب أن تكون هذه الفحوصات جزءًا منتظمًا من روتينك الصحي.
كما أن ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته.
5. إدارة التوتر والنوم الجيد
الإجهاد المزمن يمكن أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، حاول تخصيص وقت يومي للاسترخاء من خلال التأمل أو اليوغا أو المشي في الطبيعة.
النوم الجيد أيضًا يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الجسم، لذا احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
الإشارات المبكرة لمرض السكري لا يجب أن تُهمل، حيث يمكن أن تكون علامة تحذيرية لاتخاذ إجراءات فورية للوقاية، من خلال الانتباه لعوامل الخطر مثل زيادة الوزن، الشعور المستمر بالجوع والعطش، التعب، والتغيرات الجلدية، يمكنك حماية نفسك من الإصابة.
كما أن تبني نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، النشاط البدني، وإدارة التوتر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ويحسن جودة حياتك، تذكر دائمًا أن الوقاية خير من العلاج، واتخذ الخطوات اللازمة اليوم لضمان صحة أفضل في المستقبل.
