اكتشف عدد ساعات الصيام المتقطع المثالية لفقدان الوزن وتحقيق نتائج صحية مذهلة

في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع واحداً من أكثر الأساليب شيوعاً في عالم التغذية واللياقة البدنية، يتمتع الصيام المتقطع بشعبية كبيرة بين الأفراد الذين يرغبون في فقدان الوزن أو تحسين صحتهم العامة.

ولكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: ما هو عدد ساعات الصيام المتقطع المثالية التي يمكن أن تحقق أفضل نتائج لفقدان الوزن وتحقيق فوائد صحية مثالية؟.

وفي هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” كيفية تحديد ساعات الصيام المتقطع المثالية، وما هي الفوائد المرتبطة بهذا النظام الغذائي.

ما هو الصيام المتقطع؟

قبل التحدث عن عدد الساعات المثالية للصيام المتقطع، من المهم أولاً أن نفهم ما هو الصيام المتقطع. ببساطة، هو نمط غذائي يعتمد على التناوب بين فترات الأكل وفترات الصيام، خلال فترة الصيام، يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب الذي يحتوي على سعرات حرارية، وفي فترات الأكل يمكن تناول الوجبات المعتادة.

أنواع الصيام المتقطع

يختلف الصيام المتقطع من شخص لآخر ويعتمد على العوامل المختلفة مثل الهدف الصحي، ومستوى النشاط، واحتياجات الجسم، من أشهر أنواع الصيام المتقطع:

1.نظام 16/8: هذا هو النظام الأكثر شهرة، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات. على سبيل المثال، يمكن تناول الطعام من الساعة 12 ظهراً حتى الساعة 8 مساءً.

2.نظام 5:2: يعتمد هذا النظام على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وفي اليومين المتبقيين، يتم تقليل السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية فقط.

3.نظام 24 ساعة: يتم الصيام الكامل لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. هذا النوع من الصيام قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للبعض لكنه يعتبر فعالًا في تحفيز فقدان الوزن.

4.نظام الأكل المحدود الوقت: يتضمن تناول الطعام في فترات زمنية محددة من اليوم، مثل تناول الطعام خلال فترة 4-6 ساعات فقط.

عدد ساعات الصيام المثالية لفقدان الوزن

عند الحديث عن عدد ساعات الصيام المتقطع المثالية، يجب أن نفهم أن الأمر يختلف حسب الشخص وأهدافه، إليك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد الوقت الأنسب:

1.الصيام لمدة 16 ساعة (نظام 16/8):

يُعتبر نظام 16/8 الأكثر شيوعاً وفعالية بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن، خلال هذه الفترات الطويلة من الصيام، يدخل الجسم في حالة من الأيض المتسارع حيث يبدأ في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، بالنسبة للكثيرين هذا النظام هو الأنسب لأنه قابل للتطبيق بسهولة ويمكن التكيف معه.

2.الصيام لمدة 18 ساعة (نظام 18/6):

بعض الأشخاص يفضلون التوسع في فترة الصيام إلى 18 ساعة. هذا يؤدي إلى تحفيز أكبر في فقدان الوزن، حيث أن الجسم يقضي وقتاً أطول في حرق الدهون بدلاً من الاعتماد على الطعام كمصدر للطاقة، ومع ذلك قد يكون هذا النظام أكثر تحدياً بالنسبة للبعض، لكنه يمكن أن يكون مثاليًا لأولئك الذين وصلوا إلى مرحلة من التكيف مع الصيام المتقطع ويرغبون في دفع عملية حرق الدهون إلى أقصى حد.

3.الصيام لمدة 24 ساعة (نظام 24 ساعة):

يعد نظام الصيام لمدة 24 ساعة أكثر تطرفاً ويمكن تنفيذه مرة أو مرتين في الأسبوع، قد يكون هذا النوع من الصيام مناسباً لأولئك الذين يملكون خبرة في الصيام المتقطع ويرغبون في تحقيق نتائج أسرع في فقدان الوزن. لكن من المهم أن يتم هذا تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار صحية سلبية.

فوائد الصيام المتقطع على فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يمكن أن يكون للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية، إليك أبرز الفوائد:

1.تحفيز حرق الدهون:

خلال فترات الصيام، يقل مستوى الإنسولين في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون كمصدر للطاقة، هذا يؤدي إلى تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن.

2.تحسين حساسية الأنسولين:

يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم يصبح أكثر كفاءة في معالجة السكر واستخدامه كمصدر للطاقة، ذلك يمكن أن يساهم في منع تطور مرض السكري من النوع 2.

3.زيادة مستويات هرمون النمو:

أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو في الجسم، وهو هرمون ضروري لبناء العضلات وحرق الدهون، هذا يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

4.تحسين الصحة العقلية والتركيز:

بالإضافة إلى فوائد الصيام على الجسم، أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يحسن التركيز العقلي والوظائف الإدراكية، قد يساهم ذلك في زيادة الإنتاجية وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.

5.تقليل التهابات الجسم:

يُعتقد أن الصيام المتقطع يساهم في تقليل مستويات الالتهابات في الجسم، وهو عامل مهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

نصائح لتحقيق أفضل نتائج من الصيام المتقطع

1.ابدأ تدريجياً:

إذا كنت جديداً على الصيام المتقطع، من الأفضل أن تبدأ بزيادة فترات الصيام تدريجياً، قد تبدأ بنظام 12/12 (12 ساعة صيام و12 ساعة تناول طعام) ثم تنتقل إلى أنظمة أطول تدريجياً.

2.مراقبة التغذية:

حتى أثناء فترات الأكل، يجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على بروتينات، دهون صحية، وكربوهيدرات معقدة، تجنب تناول الأطعمة السريعة أو ذات السعرات العالية خلال فترات الأكل.

3.الترطيب:

تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال فترات الصيام، هذا يساعد في تجنب الجفاف ويحافظ على مستويات الطاقة.

4.ممارسة التمارين الرياضية:

الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية قد يعزز من نتائج فقدان الوزن، يفضل أداء التمارين في فترة الأكل لتحقيق أقصى استفادة.

الصيام المتقطع 

هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتحقيق نتائج صحية مذهلة، ولكن تحديد عدد ساعات الصيام المثالية يعتمد على الشخص وأهدافه الصحية، من المهم أن تتبع هذا النظام بشكل مستمر مع مراعاة التغذية السليمة والنشاط البدني لتحقيق أفضل النتائج، كما يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من الصيام المتقطع، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مزمنة.