الحلويات واللبن الأبرز.. أطعمة تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناولها

يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نوعية الأطعمة التي يتناولونها، فبعض الأطعمة تحتوي على مركبات وعناصر غذائية تؤثر على مستوى الطاقة في الجسم وتزيد من الشعور بالخمول والرغبة في النوم، لهذا السبب من المهم التعرف على هذه الأطعمة لتجنب تناولها بكميات كبيرة خلال النهار أو عند الحاجة للبقاء في حالة من اليقظة والتركيز.

1- الأرز الأبيض

يعد الأرز الأبيض من الأطعمة التي تسبب الشعور بالنعاس بعد تناولها، ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يحفز الجسم على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، وبعد ذلك ينخفض مستوى السكر بشكل مفاجئ مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، كما يحتوي الأرز الأبيض على مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يعني أنه يسبب تقلبات في مستويات الطاقة، لذا يفضل استبداله بالأرز البني أو تناوله بكميات معتدلة مع أطعمة أخرى غنية بالبروتين والألياف.

2- الموز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهذان العنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، مما يجعله مثالياً لتناول وجبة خفيفة قبل النوم، ولكنه قد يكون غير مناسب خلال النهار لمن يرغبون في الحفاظ على مستويات عالية من النشاط والتركيز، كما أن الموز يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بالخمول بعد تناوله.

3- الحليب ومنتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن تحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دوراً هاماً في تنظيم النوم، كما أن الكالسيوم الموجود في الحليب يساعد على تعزيز امتصاص التريبتوفان، مما يزيد من تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي، ولهذا السبب فإن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يعتبر من الطرق التقليدية للمساعدة على النوم، ولكن في الوقت نفسه فإن تناول منتجات الألبان خلال النهار قد يسبب الشعور بالخمول لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

4- الديك الرومي

الديك الرومي هو أحد الأطعمة التي تشتهر بقدرتها على التسبب في الشعور بالنعاس، ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من التريبتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالاسترخاء والنعاس، كما أن الديك الرومي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم وبالتالي انخفاض مستوى السكر بعد فترة قصيرة، مما يعزز الشعور بالتعب، لذلك فإن تناول وجبة غنية بالديك الرومي قد يجعلك تشعر بالنعاس، خاصة إذا كانت تحتوي على أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو البطاطس.

5- المكسرات

تعد المكسرات مثل اللوز والجوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان، وهذان العنصران يلعبان دوراً رئيسياً في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب وتحفيز إنتاج الميلاتونين، مما يجعلها خياراً جيداً لتحسين جودة النوم، ولكنها قد تكون غير مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى البقاء يقظين خلال النهار، كما أن المكسرات تحتوي على نسبة من الدهون الصحية التي يتم هضمها ببطء، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والخمول بعد تناولها بكميات كبيرة.

6- الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر

تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الكعك والبسكويت والحلويات يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، مما يعطي الجسم دفعة من الطاقة في البداية، ولكن بعد ذلك ينخفض مستوى السكر بشكل مفاجئ نتيجة لإفراز الأنسولين بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، كما أن السكريات تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم وقد تعزز من إنتاج السيروتونين، مما يزيد من الشعور بالاسترخاء والخمول، لهذا السبب فإن تناول الحلويات بكثرة خلال النهار قد يجعلك تشعر بالتعب بدلاً من النشاط.

كيف تتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام؟

إذا كنت تعاني من الشعور بالنعاس بعد تناول بعض الأطعمة، يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في الحفاظ على طاقتك خلال اليوم، من بينها اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، حيث أن البروتين يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك طاقة تدوم لفترة أطول، كما يمكنك تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان أو المغنيسيوم خلال ساعات العمل أو الدراسة، وتجنب تناول وجبات ثقيلة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء في تقليل الشعور بالخمول، حيث أن الجفاف قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب، كما أن ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الطاقة بدلاً من الشعور بالنعاس.

تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر على مستويات الطاقة لدينا، وهناك بعض الأطعمة مثل الأرز الأبيض والموز ومنتجات الألبان والديك الرومي والمكسرات والحلويات التي قد تسبب الشعور بالخمول والنعاس بعد تناولها بسبب تأثيرها على مستويات السكر في الدم أو احتوائها على مركبات تؤثر على الجهاز العصبي، لذلك من المهم الانتباه إلى نوعية الطعام الذي نتناوله وتوقيته، خاصة إذا كنا بحاجة إلى البقاء في حالة من التركيز والنشاط خلال النهار.