عادات خاطئة لازم تبطلها لو بتتعالج من الأنيميا قد تسبب فقر الدم

تعد الأنيميا أو فقر الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على طاقة الجسم وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي، ويحدث فقر الدم عندما لا يحتوي الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف العام والدوخة.

ويتطلب علاج الأنيميا اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات، لكن هناك بعض العادات الخاطئة التي قد تعيق امتصاص الحديد وتؤثر سلبًا على عملية التعافي، لذلك من الضروري تجنب هذه العادات لضمان استجابة الجسم للعلاج بشكل صحيح.

الإفراط في تناول المشروبات التي تمنع امتصاص الحديد

من أكثر العادات الخاطئة التي تعيق علاج الأنيميا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بكثرة، حيث تؤثر هذه المشروبات على قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، ويرجع ذلك إلى احتوائها على مركبات التانينات التي تتداخل مع امتصاص الحديد في الأمعاء، لذلك من الأفضل التقليل من هذه المشروبات خاصة بعد تناول الوجبات الغنية بالحديد، ويُنصح بالانتظار ساعتين على الأقل قبل أو بعد الوجبات لتجنب أي تأثير سلبي على امتصاص الحديد.

إهمال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C

يلعب فيتامين C دورًا هامًا في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، حيث يساعد على تحويل الحديد النباتي الموجود في الأطعمة مثل السبانخ والبقوليات إلى شكل يسهل امتصاصه، ولكن بعض الأشخاص المصابين بالأنيميا يهملون تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر، مما يقلل من استفادة الجسم من الحديد الموجود في الغذاء، لذلك من الضروري الحرص على إضافة مصادر فيتامين C إلى الوجبات اليومية لضمان امتصاص الحديد بشكل أفضل.

الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة

تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة بكثرة قد يكون أحد الأسباب التي تعيق علاج الأنيميا، حيث أن هذه الأطعمة غالبًا ما تكون فقيرة بالمواد الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12، كما أنها تحتوي على مواد حافظة ومكونات قد تؤثر سلبًا على امتصاص المعادن والفيتامينات في الجسم، لذلك من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية والبقوليات والمكسرات لتعزيز مستويات الحديد في الجسم.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء قد يؤثران على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك عملية امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لعلاج الأنيميا، حيث أن الماء يساعد في تحسين تدفق الدم ويعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يسهم في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا بكفاءة، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز امتصاص الحديد والفيتامينات الأساسية.

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر الحديد

الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والأسنان، لكنه قد يؤثر على امتصاص الحديد عند تناوله بكميات كبيرة بالتزامن مع الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يتنافس الكالسيوم والحديد على الامتصاص في الأمعاء، مما قد يقلل من استفادة الجسم من الحديد، لذلك من الأفضل الفصل بين تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن وبين مصادر الحديد مثل اللحوم والخضروات الورقية والبقوليات، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في أوقات مختلفة عن وجبات الحديد لضمان امتصاص كل منهما بشكل جيد.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة

الراحة والنوم الجيد من العوامل التي تساعد الجسم على التعافي من الأنيميا، حيث أن قلة النوم والإرهاق المستمر قد يؤثران على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من حدة الأعراض مثل التعب والدوخة وقلة التركيز، لذلك من الضروري الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، كما أن تقليل التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمارين الخفيفة يساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتعزيز عملية التعافي.

إهمال تناول المكملات الغذائية في مواعيدها

في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد أو الفيتامينات للمساعدة في علاج الأنيميا، ولكن إهمال تناول هذه المكملات أو عدم الالتزام بالمواعيد المحددة قد يؤثر على سرعة التعافي، حيث أن مكملات الحديد تحتاج إلى وقت كافٍ ليتم امتصاصها بفعالية في الجسم، ويفضل تناولها على معدة فارغة أو مع مشروب غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال لزيادة معدل الامتصاص، كما يجب تجنب تناولها مع المشروبات الغنية بالكافيين أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم لضمان أفضل استفادة منها.

عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام

على الرغم من أن الشعور بالتعب قد يجعل البعض يتجنب ممارسة الرياضة، إلا أن النشاط البدني المعتدل يساعد في تحسين تدفق الأكسجين في الجسم وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحسن من مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق، ويفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو التمارين التنفسية لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة التي قد تسبب إرهاقًا زائدًا للجسم، خاصة إذا كانت مستويات الهيموجلوبين منخفضة.

عدم متابعة مستويات الحديد بانتظام

إهمال المتابعة الطبية وعدم فحص مستويات الحديد والهيموجلوبين بانتظام قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة الأنيميا دون ملاحظة ذلك، لذلك من المهم إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من أن مستويات الحديد تتحسن مع العلاج، كما أن مراجعة الطبيب بشكل منتظم تساعد في ضبط الجرعات العلاجية إذا لزم الأمر، والتأكد من أن الجسم يستجيب بشكل جيد للنظام الغذائي والمكملات الغذائية.

علاج الأنيميا يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والابتعاد عن العادات التي تعيق امتصاص الحديد، ويجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تمنع امتصاص الحديد مثل الشاي والقهوة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، كما أن شرب كمية كافية من الماء، والنوم الجيد، وممارسة النشاط البدني بشكل معتدل، كلها عوامل تساعد على تحسين مستويات الحديد في الجسم، والمتابعة الطبية الدورية تضمن نجاح خطة العلاج وتسريع التعافي، لذلك يجب على كل من يعاني من الأنيميا الانتباه لهذه العادات والتخلص منها للحصول على أفضل النتائج الصحية.