علامات تشير لنقص فيتامين د في فصل الشتاء وطرق تعويضه

يعد فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، خاصة في ما يتعلق بتقوية العظام وتعزيز جهاز المناعة، ومع انخفاض ساعات الشمس في فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض التي قد تشير إلى حاجة الجسم لهذا الفيتامين.

وفي هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” أبرز العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين د في فصل الشتاء، بالإضافة إلى طرق تعويضه للحصول على صحة أفضل.

علامات نقص فيتامين د في فصل الشتاء

1.الشعور بالتعب والإرهاق المستمر

من أولى العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين د هو الشعور المستمر بالتعب والإرهاق رغم النوم الكافي، فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وعندما تنخفض نسبته، قد يشعر الشخص بالخمول والتعب طوال اليوم، حتى بعد الراحة.

2.آلام العظام والمفاصل

يعد الألم في العظام والمفاصل من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يعزز صحة العظام والمفاصل، وعندما ينخفض مستواه، قد يشعر الشخص بآلام في الظهر أو المفاصل أو حتى في العظام نفسها، مما يسبب صعوبة في الحركة.

3.الاكتئاب أو تقلبات المزاج

تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون مرتبطًا بحالات من الاكتئاب أو تقلبات المزاج، في فصل الشتاء، عندما يقل التعرض لأشعة الشمس، يزيد خطر نقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب، هذا يشمل أيضًا ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهو حالة تحدث غالبًا في فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.

4.تساقط الشعر

نقص فيتامين د قد يؤثر أيضًا على صحة الشعر، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تساقط غير مبرر للشعر بسبب نقص هذا الفيتامين، فيتامين د يلعب دورًا في تعزيز نمو الشعر وصحة فروة الرأس، وبالتالي فإن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

5.ضعف جهاز المناعة وزيادة الإصابة بالعدوى

من المعروف أن فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة، نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف القدرة على مقاومة الأمراض والعدوى، مما يزيد من تعرض الشخص لنزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء.           

6.مشاكل في النوم

قد يسبب نقص فيتامين د أيضًا صعوبة في النوم أو اضطراباته. فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالنوم، مثل الميلاتونين، وعندما تنخفض مستوياته في الجسم، قد يواجه الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لفترات كافية.

كيفية تعويض نقص فيتامين د في فصل الشتاء

1.التعرض لأشعة الشمس

في فصل الشتاء، تصبح ساعات الشمس أقل، ما يجعل من الصعب الحصول على الكميات المطلوبة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، مع ذلك يُوصى بالاستفادة من أي فرصة للتعرض للشمس، حتى لو كانت لفترة قصيرة، مثل الخروج صباحًا أو بعد الظهر لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك أيضًا تعريض يديك ووجهك لأشعة الشمس إذا كان الجو باردًا.

2.التغذية السليمة

تعد الأطعمة مصدرًا آخر للحصول على فيتامين د. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى صفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والعصائر، من المهم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي خلال فصل الشتاء لتعويض النقص.

3.مكملات فيتامين د

في بعض الحالات، قد يكون من الصعب الحصول على الكميات المطلوبة من فيتامين د من خلال الطعام والشمس فقط، خاصة في فصل الشتاء، في هذه الحالة، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، الجرعة المناسبة تختلف حسب احتياجات الشخص ومستوى نقص الفيتامين في الجسم، لذلك يجب أن تتم تحت إشراف طبي.

4.ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز صحة العظام والمفاصل، كما أنها قد تساعد في تحسين مستويات فيتامين د في الجسم، النشاط البدني يحفز الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ويعزز المناعة، مما يساعد في الوقاية من نقص الفيتامين.

5.التحقق من مستويات فيتامين د

من المهم إجراء فحص دوري لمستوى فيتامين د في الدم، خصوصًا في فصل الشتاء، يساعد هذا الفحص في الكشف عن أي نقص محتمل في الوقت المناسب، مما يسمح بتحديد العلاج الأنسب سواء من خلال المكملات أو تغييرات في النظام الغذائي.

نقص فيتامين د في فصل الشتاء هو مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، ويمكن أن تسبب العديد من الأعراض المزعجة مثل التعب، وآلام العظام، والاكتئاب، وتساقط الشعر، من المهم أن يكون لدينا وعي بهذه العلامات وأن نعمل على تعويض هذا النقص من خلال التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، واستخدام المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكننا الحفاظ على صحتنا العامة وتعزيز جهاز المناعة خلال أشهر الشتاء الباردة.